Крепкий и продолжительный сон — это залог вашего здоровья и хорошего самочувствия. И если нарушать этот ритуал, то последствия могут быть весьма серьезными.
Сколько времени вы тратите на сон? По словам врачей, человек должен ложиться спать до полуночи и проводить в кровати 7-8 часов. Именно столько времени требуется, чтобы организм восстановился и наутро быть отдохнувшими и полными сил.
Более того, спать тоже надо правильно. В комнате не должно быть посторонних звуков, все время вы должны находиться в темноте и прохладе. Это идеальные условия для выработки мелатонина, того самого гормона сна, который отвечает за восстановление организма, красоту и энергию в течение дня.
Знаете, что кардинально нарушает ваш сон? Любой источник света или звука, будь то включенный светильник в дальнем углу или работающий всю ночь телевизор. Даже если вам кажется, что вы спите с комфортом, на самом деле все совсем не так.
Ученые доказали, что яркий свет в ночное время повышает риск сердечного приступа или инсульта. Исследователи обнаружили, что воздействие искусственного освещения вызывает повышенную активность мозга, связанную со стрессом, воспалением артерий и более высоким риском сердечных заболеваний.
В эксперименте приняли участие 466 взрослых людей, средний возраст которых составлял 55 лет. На момент начала исследования ни у кого из добровольцев не было ни сердечно-сосудистых заболеваний, ни рака, пишет издание Surrey Live. У каждого участника эксперты измеряли уровень освещенности в ночное время, а также с помощью специального оборудования контролировали уровень стресса в мозге и признаки воспаления артерий.
Все участники прошли комбинированное позитронно-эмиссионное томографическое/компьютерное томографическое исследование (ПЭТ/КТ) в период с 2005 по 2008 год и наблюдались до конца 2018 года. В результате у 79 человек (17%) были выявлены серьезные проблемы с сердцем.
Оказалось, что именно у тех, кто засыпал под телевизор и не выключал его на ночь, наблюдалась повышенная активность мозга, воспаление кровеносных сосудов и более высокий риск серьезных проблем с сердцем. Чем ярче искусственный свет в ночное время, тем выше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, говорят исследователи.
«Даже незначительное увеличение количества света в ночное время было связано с повышенной нагрузкой на мозг и артерии. Почему так происходит? Когда мозг находится в стрессе, он активирует сигналы, которые могут вызвать негативную иммунную реакцию и воспаление кровеносных сосудов. Со временем этот процесс может привести к уплотнению артерий и повысить риск сердечного приступа и инсульта», — говорит доктор Шейди Абохашем из Гарвардской медицинской школы.
Ученые призывают засыпать в темноте и тишине, а телевизор выключать за 2-3 часа до сна. В крайнем случае не забывайте ставить таймер, чтобы техника самостоятельно выключалась через определенное время.
