Если вы часто принимаете обезболивающие препараты или отказываетесь от таблеток, но замучились постоянно терпеть дискомфорт, попробуйте одну из этих хитростей.
Хроническая боль может сильно усложнять жизнь. Не важно, болит у вас периодически голова или ноет спина, терпеть такой дискомфорт на постоянной основе очень неприятно.
Часто терапевты в качестве универсального спасения предлагают обезболивающие препараты. Однако, если принимать таблетки годами и в больших количествах, ваше здоровье может пострадать.
Почему это вредно
Как отмечает врач общей практики Лафина Диамандис, длительный прием нестероидных противовоспалительных препаратов может привести к язве желудка. Парацетамол может, например, спровоцировать «рикошетный эффект» — когда после временного облегчения все симптомы вернутся с удвоенной силой. А некоторые более сильные обезболивающие могут вовсе вызвать зависимость.
Конечно, терпеть боль не нужно, это вредно и опасно. В первую очередь всегда нужно обращать внимание на первопричину проблемы и лечить ее, обязательно с помощью врачей.
А если вы уже начали лечение, можно взять на вооружение несколько секретов, которые помогут снизить хроническую боль без обезболивающих и почувствовать себя лучше.
Двигайтесь
В течение многих лет пациентам говорили, что постельный режим — лучшее лекарство. Но этот подход уже давно опровергнут. Слишком долгие часы в постели могут ослабить ваши мышцы и лишь замедлить процесс выздоровления.
Не нужно перебарщивать и сразу бросаться к тяжелым тренировкам. Неспешная прогулка, йога или другие бережные виды активности помогут вам добавить движения и заметно снизить боль.
Главное, будьте осторожны. Если после упражнений становится хуже или у вас появляется ощущение покалывания в области боли, лучше взять паузу или снизить темп, чтобы не навредить себе.
Пейте меньше кофе
Конечно, необязательно отказываться от любимого напитка совсем. Однако Диамандис рекомендует тем, кто страдает от хронических болей, не пить больше 3-4 чашек кофе в день.
«Кофеин усиливает выработку гормонов стресса, и, если вы употребляете его в больших количествах, ваш организм постоянно находится в состоянии легкого стресса. Это приводит к усилению болевых сигналов и отключению тех участков мозга, которые уменьшают боль за счет положительных эмоций», — объясняет врач.
Ешьте мяту, имбирь, куркуму, пейте зеленый чай
Ученые выяснили: перечная мята, куркума, имбирь и зеленый чай обладают обезболивающими свойствами.
В них есть соединения, которые помогают снизить воспаление и снять боль. Однако в идеале эти продукты должны быть частью сбалансированной диеты.
Гуляйте на природе
Ученые Плимутского университета выяснили: прогулки на свежем воздухе в парках и лесах также отлично подходят тем, кто мучится от хронической боли.
Как отмечает один из авторов исследования Александр Смит, моционы на природе способны снять стресс, снизить уровень тревоги и отвлечься от болей.
«Даже пять минут, проведенные на природе, могут изменить ситуацию. Неторопливая прогулка по парку или вдоль реки принесет огромную пользу», — отмечает специалист.
Ешьте продукты с правильными жирами
Обратите внимание на жирную рыбу, оливковое масло, орехи и семена. В этих продуктах есть омега-3 и мононенасыщененые жиры, которые помогают справиться с воспалениями и хронической болью.
Ранее испанское исследование показало, что регулярное употребление жирной рыбы снижает частоту возникновения болей в течение пяти лет.
Обратитесь к психологу
Иногда глубинные эмоциональные проблемы только ухудшают ваше состояние. Врачи рекомендуют при хронических болях попробовать когнитивно-поведенческую терапию.
Недавнее исследование показало, что когнитивно-поведенческая терапия и занятия по развитию осознанности привели к «значительным улучшениям» в переносимости боли у участников с хроническими болями в пояснице, пишет издание Daily Mail.
Сеансы у психолога точно не заменят визитов к профильному специалисту. Однако они могут дать отличный эффект в качестве дополнительной меры поддержки.
