Отказываетесь от еды, а потом возникает головная боль? Не удивительно. Такое может быть из-за низкого уровня сахара в крови. И это только одно из последствий гипогликемии.
Важно поддерживать оптимальный уровень сахара в крови. Он нужен не только как источник энергии, но и как ключевой фактор для нормального функционирования всех систем. Повышенный уровень сахара может привести к серьезным осложнениям, но пониженные цифры не менее опасны, хотя об этом мало кто знает. Елена Туровская, врач-эндокринолог «Юнион Клиник», рассказала, как низкий уровень сахара влияет на наше здоровье, а также почему он может вызывать головную боль.
Елена Туровская
Эндокринолог «Юнион Клиник» в Санкт-Петербурге
Нормы уровня сахара в крови
Сахар, глюкоза — все это синонимы и показатели, на которые обращают внимание специалисты при регулярных скрининговых обследованиях, а также в случае, если есть подозрение на некоторые патологии, например диабет.
В целом глюкоза — это основной источник энергии для организма, для каждой клеточки. Она необходима для работы всех органов, особенно для мозга, который потребляет до 20% всей поступающей глюкозы. Нормальные уровни сахара в крови варьируются от 3,9 до 5,5 ммоль/л натощак. Если уровень поднимается выше 6,1 ммоль/л, это может сигнализировать о преддиабете или диабете. Выявление таких цифр всегда требует дополнительного контроля со стороны врача — обследования и коррекции состояния.
Но есть и обратная сторона медали — пониженные уровни сахара, менее 3,9 ммоль/л, которые вызывают серьезные проблемы. Такое состояние врачи называют гипогликемией, и оно способно привести к различным симптомам, таким как слабость, потливость, тремор и, конечно, головные боли. В целом гипогликемия опасна и в некоторых случаях может стать причиной развития комы.
Головная боль: где связь
Гипогликемия может отразиться на всем организме. Ткани не получают достаточного количества энергии. Уже говорили о том, что именно головной мозг остается наиболее чувствительным к такому состоянию. Этим и объясняются головная боль и другие неприятные симптомы. Обращать внимание нужно на появление:
-
чрезмерной усталости и слабости;
-
тревожности и повышенной раздражительности;
-
потоотделения (холодный, липкий пот) и учащенного сердцебиения;
-
головокружений и спутанности сознания.
Гипогликемия может развиваться быстро, и важно уметь распознавать ее признаки, чтобы избежать серьезных последствий. Особенно внимательными нужно быть людям из групп риска.
Причины гипогликемии: кто в группе риска
Причин ее развития множество. Гипогликемия может возникать из-за ряда состояний.
-
Дефицит питания. Например, когда люди намеренно отказываются от приема пищи, в рационе нет достаточного количества углеводов. Все это в совокупности может стать причиной снижения уровня сахара в крови, иногда до критических значений.
-
Чрезмерная физическая нагрузка. Интенсивные тренировки без достаточного питания могут истощить запасы глюкозы. Поэтому всем людям, подверженым изнуряющим тренировкам, нужно следить за основными показателями крови.
-
Злоупотребление алкоголем. Эта вредная привычка, особенно на голодный желудок, может снизить уровень сахара в крови. Высока вероятность такого состояния на фоне длительного употребления горячительных напитков.
-
Прием лекарств. Это могут быть средства, способствующие снижению уровня сахара в крови. Такой сценарий возможен при передозировке или же при несоблюдении режима питания.
-
Заболевания внутренних органов. Болезни печени, надпочечников могут влиять на уровень глюкозы в крови.
В группе риска всегда люди, страдающие диабетом первого и второго типа, а также женщины во время беременности, которым был поставлен диагноз «гестационный диабет».
Как предотвратить головную боль при гипогликемии
Чтобы избежать головной боли, вызванной низким уровнем сахара в крови, важно следовать нескольким простым правилам.
-
Не забывайте о регулярных приемах пищи. Старайтесь есть небольшими порциями 5–6 раз в день. Включайте в рацион сложные углеводы, которые медленно усваиваются и способствуют длительному поддержанию оптимального уровня сахара в крови.
-
Контролируйте уровень сахара в крови. Это правило особенно важно соблюдать всем, у кого диабет, а также есть предрасположенность к гипогликемии.
-
Рацион должен быть сбалансированным. Убедитесь, что в нем достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки. Нельзя исключать углеводы, единственное ограничение — их качество, лучше выбирать те, что медленно перевариваются.
-
Важно не употреблять алкоголь на голодный желудок, это поможет предотвратить резкие колебания уровня сахара.
Низкий уровень сахара в крови — это серьезная проблема, которую не стоит игнорировать. Он может привести не только к головной боли, но и к более серьезным последствиям для здоровья. Поддерживая оптимальный уровень глюкозы, вы обеспечиваете нормальную работу своего организма и предотвращаете неприятные симптомы.
