Качественный сон — это основа здоровья и хорошего самочувствия. Как показало исследование, если вы соблюдаете одно простое правило, то риск развития сахарного диабета может сильно снизиться.
Как часто вы пренебрегаете собственным сном? Многие предпочитают поспать поменьше, зато успеть побольше: сделать домашние дела, посмотреть любимый сериал. Между тем просыпаться становится все сложнее день ото дня, а самочувствие постепенно ухудшается.
Врачи рекомендуют: ложитесь спать до полуночи, отложите все несрочные дела до утра. Человеку важно высыпаться, от этого зависит состояние всех органов и систем. Ученые из Гонконгского университета совместно с коллегами из других вузов Китая в очередной раз это подтвердили.
Специалисты провели исследование и выяснили, что продолжительность сна тесно связана с риском развития инсулинорезистентности, диабета и связанных с ними метаболических нарушений.
Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки перестают распознавать инсулин и становятся к нему нечувствительными. Это приводит к тому, что органы и ткани организма страдают от дефицита энергии, при этом уровень сахара в крови начинает расти. В своем эксперименте ученые рассчитывали скорость утилизации глюкозы (eGDR): чем она была ниже, тем сильнее увеличивался риск инсулинорезистентности и, как следствие, сахарного диабета второго типа.
Всего эксперты проанализировали данные 23 475 участников в возрасте от 20 до 80 лет. Часть мужчин и женщин сообщили, что в будни они не высыпаются, однако компенсируют недосып в выходные — спят дольше на один, два и более часов. Исследователи учли эту информацию при анализе.
Анализ данных показал, что существует определенная зависимость между скоростью утилизации глюкозы (eGDR) и продолжительностью сна. Самые наилучшие показатели были у людей, которые каждый день спали по 7 часов 18 минут — это время эксперты признали идеальным. У таких участников были хорошие показатели здоровья: давление, сахар и уровень глюкозы натощак были в норме.
При показателях ниже этого порога увеличение продолжительности ночного сна было связано с более высоким уровнем eGDR, а при показателях выше этого порога — с более низким уровнем eGDR, особенно у людей в возрасте от 40 до 59 лет.
Еще один вывод ученых: у людей, которые досыпали в выходные, уровень утилизации глюкозы был выше, следовательно, ниже риск инсулинорезистентности. Получается, что поспать подольше в выходные полезно — так вы снижаете вероятность развития сахарного диабета. Однако это правило работает, если поспать лишние 2 часа, не больше, предупреждают исследователи.
«Важно отметить, что между сном и метаболизмом существует двусторонняя взаимосвязь. Например, низкий уровень гликемии сам по себе связан с повышенной вероятностью как короткого, так и длительного сна, а также с нарушениями режима», — объясняют исследователи.
Главное — не попасть в порочный круг, когда вы в субботу и воскресенье спите по 12 часов, а в будни максимум по 5-6. В таком случае никакой пользы для здоровья не будет, скорее наоборот. Старайтесь спать как минимум по 7 часов, а если хотите подольше поспать в выходные, то все равно помните о мере в максимальные 2 часа, заключили ученые.
