Так просто: психологический трюк, снижающий риск деменции на 28%

Исследования доказывают, что эта привычка не только делает человека счастливее, но и идет на пользу нашему мозгу.

Деменция заставляет страдать не только самого заболевшего, но и его близких. Болезнь как будто стирает личность человека, лишает его воспоминаний, мешает общаться и вести привычную жизнь.

Ученые еще не научились лечить деменцию. Однако с каждым днем мы все больше узнаем о способах снизить риск развития этой болезни.

В новом исследовании, опубликованном в издании American Journal of Geriatric Psychiatry, удалось установить еще один эффективный метод защитить себя.

Речь идет о привычке ставить цели и строить планы.

Что узнали ученые

Авторы работы наблюдали в течение 15 лет за добровольцами в возрасте от 45 лет и старше. В эксперименте приняли участие более 13 000 человек.

Оказалось, что у людей, которые считали свою жизнь более осмысленной, вероятность развития когнитивных нарушений, включая деменцию, была примерно на 28% ниже.

Конечно, между сниженным риском и привычкой ставить цели обнаружена корреляция, а не причинно-следственная связь. Другими словами, мы не знаем, снижает ли целеустремленность риск развития деменции или же уменьшение симптомов деменции помогает людям чувствовать себя целеустремленными.

Однако, как отмечает профессор неврологии из Калифорнийского университета Ронда Воскул, есть вероятность, что это работает в обе стороны.

Почему это работает

Как привычка ставить цели может идти на пользу вашему организму? Специалисты выделяют несколько главных преимуществ.

• Четкие цели помогают вести более здоровый образ жизни и быть более активными.

• Осмысленная рутина способствует социальной вовлеченности.

• Эта привычка помогает уменьшить чувство одиночества, снизить уровень стресса.

• Каждый из этих факторов помогает поддержать когнитивное здоровье и снизить риск деменции.

Когда у вас есть цель, мозгу приходится напрягаться и думать, искать способы решать проблемы. Вы чувствуете азарт и удовольствие, когда добиваетесь успеха на пути к своей мечте. У вас есть силы ходить в спортзал и делать рутинные дела, пишет издание Huffpost.

Существует такое понятие, как нейропластичность — способность мозга меняться и адаптироваться. Целеустремленные люди, которые регулярно общаются с другими и создают новые социальные связи, развивают это свойство.

Кроме того, исследования показывают, что люди, которые чувствуют, что их жизнь имеет смысл и цель, счастливее и что счастье может снизить риск развития деменции (и наоборот).

В поисках цели

Но как определить свою цель, если вы не можете так просто сформулировать, к чему стремитесь? Вот несколько рабочих способов разобраться в себе:

1. Попробуйте проанализировать свою жизнь и подумать, какие вещи заставляют вас чувствовать себя счастливыми, значимыми.

2. Постарайтесь определить свои ценности и увлечения.

3. Поразмышляйте о своих текущих и желаемых компетенциях и привычках.

4. Подумайте о своей социальной жизни и возможной будущей карьере.

5. Напишите о своем идеальном будущем.

6. Зафиксируйте конкретные желания и составьте план действий.