Каждый январь в ночь на 19-е число, в праздник Крещения Господня, тысячи россиян практикуют этот способ оздоровления и очищения души и тела — погружаются в ледяную воду купелей. Чем полезны эти морозные ванны?
Традиция крещенских купаний часто воспринимается либо как чисто религиозный обряд, либо как экстремальная забава. Однако, если взглянуть на этот процесс через призму психологии и физиологии адаптации, открываются неожиданные грани, рассказывает Елена Павлова — врач общей практики, натуропат, гериатр, гастроэнтеролог.
Елена Павлова
Врач общей практики, специалист по общественному здоровью и организации здравоохранения
1. Контролируемый шок
Прежде всего купания в мороз — это терапия за счет дофаминового взрыва и эмоциональное обновление. Погружение в ледяную воду — это контролируемый шок. В ответ на него надпочечники выбрасывают мощный коктейль из адреналина, норадреналина и эндорфинов. Это состояние «здесь и сейчас». В момент контакта с холодом мозг отключает фоновую тревогу, навязчивые мысли о будущем и обиды прошлого. Происходит мгновенное обнуление нервной системы. Вы выходите из воды не просто закаленным, а эмоционально чистым, получая легальный и естественный антистресс-эффект, который сохраняется несколько дней.
2. Перераспределение кровотока
Когда тело сталкивается с экстремальным холодом, периферические сосуды резко сужаются, направляя кровь к жизненно важным внутренним органам, а затем, при выходе на берег, происходит мощное расширение капилляров.
Этот «сосудистый фитнес» активирует процессы регенерации. Такой кратковременный стресс запускает механизм аутофагии (очищения клеток) и стимулирует иммунный ответ. Если подходить к процессу без фанатизма, это не истощает ресурсы, а тренирует биологическую гибкость организма.
3. Психологический эффект
Этот аспект тесно связан с феноменом «самосбывающегося пророчества». Если человек идет к проруби с глубокой внутренней установкой на очищение или исцеление, его мозг начинает работать в режиме поиска подтверждений этой установки.
Вера в высшие силы или в собственные возможности меняет гормональный фон и формирует уверенность в благотворном влиянии процедуры, что снижает тревожность и уровень кортизола, а значит, иммунная система не будет угнетена. Мы получаем то, во что искренне верим, потому что наш мозг подстраивает биологию под доминирующую мысль.
4. Победа над инстинктами
Войти в ледяную прорубь — это прежде всего победа над базовым инстинктом самосохранения. С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии это акт расширения зоны комфорта. Успешное завершение такого испытания формирует нейронную связь: «Я могу справиться с тем, что кажется невозможным». Этот драйв переносится на социальную жизнь, помогая легче решать сложные задачи на работе или в личных отношениях.
Как не слечь с пневмонией: биологическая техника безопасности
Чтобы купание принесло пользу, а не воспаление легких, важно помнить: пневмонию вызывает не сам холод, а резкое падение местного иммунитета на фоне хронического стресса или скрытых болезней. Чтобы не нанести себе вреда, стоит соблюдать ряд правил:
-
Находитесь в воде не более 10–20 секунд (этого достаточно для выброса гормонов, но мало для переохлаждения).
-
Сразу после выхода активно разотритесь полотенцем до красноты — это вернет кровь к коже.
-
Наденьте сухую теплую одежду и выпейте горячего чаю (не алкоголя!).
Главное — слушайте свое тело: если страх сменяется паникой, лучше ограничиться умыванием. Психологический комфорт — это половина успеха физического здоровья.
