Привычка «отсыпаться» в выходные дни, которую часто ругают за то, что это приводит к нарушению привычного режима, оказалась не такой уж вредной — по крайней мере для психического здоровья молодежи, возрастом от 16 до 24 лет.
Новое исследование американских ученых показало то, что у подростков и молодых людей, которые компенсируют недосып в выходные дни, риск развития депрессии существенно ниже, и такой сон приносит только лишь пользу.
Недосып как новая норма
Современные подростки и студенты хронически не высыпаются. Учеба, подработки, социальные сети и поздние засыпания делают полноценный сон скорее исключением, чем правилом.
Врачи рекомендуют молодым людям в возрасте 16–24 лет спать не менее 8–10 часов в сутки, однако почти три четверти старшеклассников не дотягивают до этой нормы в будни. На этом фоне неудивительно, что каждый пятый подросток хотя бы раз в год сталкивается с депрессивным состоянием. Если происходит постоянный недосып, то это приводит к значительному ухудшению состояния здоровья.
Что показало исследование
Ученые из Университета Орегона и Медицинского университета штата Нью-Йорк проанализировали данные более чем тысячи молодых людей. Участники исследования рассказывали, сколько часов они спят в будни и выходные, а также оценивали свое эмоциональное состояние и настроение.
Результат оказался показательным и позволил определить влияние сна на эмоциональное состояние. У тех, кто спал в выходные дольше, чем в рабочие дни, риск депрессии был на 41% ниже по сравнению с теми, чей режим сна оставался одинаковым всю неделю. Проще говоря, умеренный «компенсаторный сон» действительно помогал психике нормально восстановиться.
Важна не только длительность, но и режим
Однако исследователи подчеркивают то, что дело не только лишь в количестве часов. И слишком короткий, и чрезмерно долгий сон были связаны с ростом депрессивных симптомов более чем в два раза. Аналогичный эффект давало и сильное смещение времени сна, то есть когда подростки ложатся и встают в выходные значительно позже обычного.
Кроме того, дополнительным фактором риска оказался лишний вес. Избыточная масса тела и ожирение заметно повышали вероятность депрессивных состояний, что еще раз подтверждает тесную связь физического и ментального здоровья.
Сколько нужно «добирать» сна
Вывод ученых достаточно простой и практичный. Отсыпаться в выходные можно и даже полезно, но в разумных пределах. Оптимальным считается увеличение сна примерно на два часа по сравнению с буднями. Более длительный сон, вопреки ожиданиям, может иметь обратный эффект и ухудшать эмоциональное состояние.
Регулярность важнее всего
Авторы исследования подчеркивают, что компенсаторный сон — это скорее «скорая помощь» для максимально быстрого восстановления психического здоровья, а не полноценное решение проблемы. Наиболее сильный защитный эффект дает стабильный, регулярный и качественный сон в течение всей недели. Именно он способен снизить риск ежедневных депрессивных симптомов почти вдвое.
Не только для психики
Интересно, что польза сна по выходным выходит за рамки ментального здоровья. Другие исследования показывают, что он может снижать риск сердечно-сосудистых проблем, включая инсульт и нарушения сердечного ритма. А вот на обмен веществ такая стратегия, увы, почти не влияет.
Отсыпаться по выходным — не вредная привычка, а вынужденная и в целом полезная стратегия для тех, кто не добирает сон в будни. Главное — соблюдать меру и не превращать выходные в марафон бесконечного сна. Лучший рецепт для психического здоровья остается прежним: регулярный режим, достаточное количество часов сна и забота о своем теле и эмоциях каждый день.
