Есть выражение «музыка лечит». Насколько оно правдиво? Может ли определенная мелодия изменить работу сердца и повлиять на показатели давления? Спросили у врача.
Музыка влияет не только на настроение, но и на физиологию, и это не просто самовнушение. Исследования показывают, что прослушивание музыки может заметно снижать частоту пульса и артериальное давление, усиливать вариабельность сердечного ритма (признак хорошей адаптации) и уменьшать уровень тревоги. Вот как это происходит.
Ирина Крашкина
врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н.
«Механизм, по которому музыка влияет на пульс и давление, объясняется связью слуховых центров, лимбической системы и вегетативной нервной системы. Эмоции, которые вызывает музыка, напрямую переключают симпатический и парасимпатический тонус, — объясняет „Доктору Питеру“ психотерапевт Ирина Крашкина.
На физиологическом уровне музыка влияет на сердечный ритм, давление, дыхание и мышечное напряжение.
Медленная, плавная музыка с предсказуемым ритмом:
-
снижает частоту сердечных сокращений;
-
снижает систолическое (верхнее) давление;
-
углубляет и замедляет дыхание, что сопровождается ощущением спокойствия.
Быстрая, ритмичная и громкая музыка:
-
активирует симпатическую систему;
-
учащает пульс;
-
ускоряет дыхание;
-
может слегка повышать давление;
-
способна вызывать возбуждение.
«Наиболее хорошо изучен эффект классической музыки, особенно медленных произведений без резких изменений громкости и темпа. В ряде работ именно такая музыка вызывала наиболее выраженное снижение давления и пульса по сравнению с тишиной или другими жанрами», — говорит Ирина Крашкина.
По словам врача, важна не только классика как жанр, но и ее характеристики. Полезна музыка, в которой:
-
отсутствует текст;
-
есть плавные гармонии;
-
есть повторяющиеся фрагменты;
-
минимум резких динамических контрастов;
-
медленный темп (около 60 ударов в минуту).
«Большее значение имеют ритм и динамика, чем ярлык „классическая“. Есть данные, что и другие жанры с похожим темпом и структурой могут давать схожий эффект, — отмечает психотерапевт. — Медленный темп часто способствует активации парасимпатической системы и более выраженному замедлению сердечного ритма.
Исследования показывают, что музыкальные фразы около 10 секунд, согласованные с естественными колебаниями давления (волны Майера) и дыханием около шести вдохов в минуту, вызывают субъективное чувство спокойствия и более выраженное вагусное влияние, то есть влияние на организм блуждающего нерва (вагуса), основного компонента парасимпатической нервной системы».
По словам врача, для гипертоников музыкальная терапия может быть полезным дополнением к основному лечению. Прослушивание медленной, спокойной музыки 20–30 минут в день в ряде исследований давало снижение систолического давления на несколько миллиметров ртутного столба и улучшение самочувствия.
Однако слишком громкая, агрессивная, эмоционально поднимающая музыка, особенно если ее слушать в состоянии уже существующего стресса, наоборот, может усиливать симпатический тонус и провоцировать кратковременное повышение давления или учащение пульса.
Как выбрать лечебную музыку, которая подойдет именно вам
Классика — это, конечно, хорошо, но не всем она нравится. Поэтому выбирать музыку нужно исходя из собственных ощущений. Вот универсальные рекомендации врача:
-
выбирайте композиции с медленным или умеренным темпом, без резких скачков громкости и ритма;
-
отдавайте предпочтение музыке без слов, чтобы текст не «цеплял» и не перегружал внимание;
-
слушайте на комфортной громкости и в спокойной обстановке 15–30 минут, совмещая с расслабляющим дыханием.
Классическая и инструментальная музыка чаще имеет предсказуемый ритм, мягкую динамику и отсутствие текста — это облегчает расслабление. Природные звуки (дождь, море, лес), как правило, воспринимаются нейтрально и помогают отвлечься, но данные по их влиянию на давление ограничены.
Электронная музыка в зависимости от жанра может как расслаблять, так и усиливать возбуждение. Выбирайте медитативные эмбиент-композиции, они могут действовать не хуже классики. А вот энергичное техно или драм-н-бейс лучше оставить для спорта.
«Главный критерий — субъективный отклик. Если при прослушивании вы чувствуете, что дыхание выравнивается, пульс замедляется, а мысли становятся спокойнее, то именно эта музыка работает для вас лучше любых универсальных списков, — говорит врач. — Конечно, музыка не заменит лекарства при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях, но может стать мягким инструментом поддержки, который одновременно воздействует и на тело, и на психику».
