22 июля отмечается Всемирный день мозга — органа, который координирует и регулирует все жизненные функции организма, контролирует наше поведение, мысли, чувства. И хотя мозг — это не мышца, его тоже можно подкачать.
Нам кажется, что проблемы с мозгом наступают уже в глубокой старости. Но как вам такой факт: объем серого вещества начинает уменьшаться уже с 20 лет. К сожалению, мозг, как и любой другой орган, подвержен старению. Хорошая новость в том, что этот орган обладает особой способностью — он может компенсировать свои структурные и функциональные изменения. Этот адаптивный навык называется пластичностью мозга.
«Пластичность мозга сохраняется и в пожилом возрасте. Стареющие люди активнее используют больше областей мозга в процессе формирования и доступа к памяти, чтобы компенсировать снижение когнитивной функции из-за старения, — сообщают неврологи Университета Удаянатся (Индонезия).
Пластичность мозга можно повысить. Известно, что постоянный новый опыт создает новые нейронные связи, развивая ткани взрослого мозга. При этом неэффективные синапсы (место контакта между двумя нейронами) «подвергаются усадке».
Поэтому нам постоянно советуют изучать иностранные языки, заучивать стихотворения и песни, играть на музыкальных инструментах, решать головоломки и отгадывать кроссворды. Все это — тот самый новый опыт, который нужен для развития структуры мозга.
Однако не у каждого найдется на это время и возможности. А кому-то охоту учить стихи и языки давным-давно отбили в школе. Но есть более простые и доступные методы, как продлить молодость мозга — с помощью особой гимнастики.
«Мозговая гимнастика» представляет собой серию простых двигательных упражнений. Это альтернативная терапия, которая стимулирует мозг. Необходимо внедрять такие когнитивные тренировки в уход за пожилыми людьми, чтобы предотвратить или отсрочить наступление возрастного снижения когнитивных функций», — говорится в одном из исследований, опубликованных в журнале International Journal of Mental Health Promotion.
«Мозг можно „подкачать“ как мышцы, — уверяют врачи Психиатрической клинической больницы № 4 имени П. Б. Ганнушкина города Москва. — В этом поможет нейрогимнастика — несложные, но при этом эффективные упражнения, которые активизируют оба полушария одновременно, тренируют внимание и память, повышают стрессоустойчивость, а главное — замедляют старение мозга».
На видео ниже серия упражнений, которая займет всего минуту вашего времени.
5 малоизвестных фактов о мозге
1. Размер мозга и количество извилин не влияют на интеллектуальные способности человека. Куда важнее его структура и количество нейронов.
2. Скорость наших мыслей — 430 км/ч. Так быстро передаются нервные импульсы.
3. «Люди рождаются с определенным количеством извилин, и это количество неизменно всю жизнь, — говорит нейрохирург Сергей Лавринов. — При этом число извилин примерно одинаково у большинства из нас — в среднем их 40-50».
4. Мозг не болит. В нем нет болевых рецепторов, однако они есть в твердой мозговой оболочке. И когда эти болевые рецепторы раздражаются, голова начинает болеть.
5. Физическая нагрузка улучшает мозг. Миф о глупых спортсменах развенчан. На самом деле исследования показали, что регулярные физические упражнения улучшают пластичность мозга, значительно снижая концентрацию вредного белка бета-амилоид — виновника деменции.
