Своевременные обследования и здоровые привычки помогут сохранять разум и крепкую память в любом возрасте.
Здоровый мозг — залог активной и благополучной старости. Он нуждается во внимании не меньше тела, особенно с наступлением среднего возраста.
Нейрохирург Рэнди Д’Амико перечислил обследования, которые помогут выявить проблемы с когнитивными функциями на ранних студиях, пока еще есть шанс что-то сделать для их решения. Также он назвал несколько привычек, которые помогут сохранить здоровье мозга.
Давление
С возрастом артерии человека теряют гибкость и становятся более жесткими. В итоге артериальное давление растет. По мнению врача, этот фактор — одна из самых недооцененных угроз для мозга. Риск инсульта и деменции медленно увеличивается, а вы даже не замечаете этого.
Периодические измерения помогут вовремя заметить высокое давление, до того как оно начнет серьезно вредить здоровью сердца или мозга.
Высокий холестерин
Высокий холестерин наносит по сосудам дополнительный удар, тем более что зачастую у одного и того же человека есть и проблема с холестерином, и гипертония.
Отследить этот показатель можно с помощью обычного анализа крови. По словам Д’Амико, те же артерии, что питают сердце, питают и мозг. Все, что полезно для кровеносных сосудов, полезно и для ваших когнитивных функций.
Контролировать холестерин помогут сбалансированный рацион, тренировки и лекарства по назначению врача.
Сахар в крови
Диабет второго типа удваивает риск развития деменции. Поэтому простой анализ крови поможет проверить, что происходит с уровнем сахара в крови и не нуждается ли ваше метаболическое здоровье в особом внимании.
Регулярная активность
По мнению нейрохирурга, именно активность имеет первостепенное значение в вопросах здоровья.
Физические упражнения помогают улучшить приток крови к мозгу. Врачи рекомендуют заниматься спортом минимум 150 минут в неделю.
Силовые тренировки
Кардио и ходьба очень полезны. Однако не стоит забывать и про силовые тренировки. Они нужны не только для наращивания мышечной массы. Этот тип упражнений высвобождает миокины — биологически активные пептиды и цитокины, которые стимулируют образование новых нервных связей, улучшают память, когнитивные функции и помогают бороться со стрессом.
С возрастом человек теряет мышечную массу, и этот процесс связан со старением мозга. Предотвратить это помогут силовые упражнения.
Сон
Множество исследований подтверждают: во время сна наш мозг избавляется от «мусора» — токсичных продуктов обмена веществ, которые накопились за день.
Даже одна ночь недосыпа уже вредит вашим когнитивным функциям. Хронический недосып может сильно повлиять на память, настроение и долгосрочное здоровье мозга.
Психическое здоровье
Многие люди слишком мало внимания уделяют своему ментальному состоянию и считают, что депрессия — естественный спутник старения. Однако на самом деле это не так.
Забота о психике — важная часть заботы о здоровье мозга.
Новые хобби
Новые виды деятельности заставляют наш ум наращивать новые нейронные связи. Постоянно бросайте себе вызов — это поможет улучшить вашу память, защитить от влияния стресса и замедлить старение мозга. Вы можете учить новые языки, освоить игру на новом музыкальном инструменте или заняться рукоделием.
Социальная активность
Люди — существа социальные. И общение нужно даже самым тихим интровертам.
Регулярные, значимые отношения связаны с улучшением и физического, и когнитивного здоровья. А вот одиночество буквально убивает, повышает риск депрессии, сердечно-сосудистых недугов и вредит мозгу, пишет издание New York Post.
