Возраст не приговор. Но чтобы оставаться активным даже на пенсии, важно позаботиться о здоровье своего мозга заранее.
Встретить старость в трезвом уме и здравой памяти — мечта многих. Однако тут работает следующий принцип: чем раньше вы начнете заниматься этим вопросом, тем лучше будет результат.
Конечно, вы не сможете защититься от всех болезней на сто процентов. Но все же есть вещи, которые помогут поддерживать мозг здоровым как можно дольше.
Подробнее об этом рассказал сопредседатель отделения неврологии в Catholic Health и заведующий отделением неврологии в больнице Святой Екатерины Сиенской Брюс Мейерсон.
Правильный рацион
Советы о сбалансированном питании могут показаться избитыми. Но то, что вы едите, действительно может сильно влиять на здоровье всего организма, и мозга в том числе.
Брюс Майерсон — сторонник противовоспалительной средиземноморской диеты, в которой упор делается на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и оливковое масло. Рыбу и птицу есть тоже можно, но в умеренных количествах, пишет издание New York Post.
Если вы заботитесь о своем когнитивном здоровье, постарайтесь есть меньше продуктов глубокой переработки, рафинированных злаков, вредных жиров, добавленного сахара, спиртного и красного мяса.
Общение и позитивный настрой
Ученые Университета Флориды выяснили: состояние и работоспособность мозга могут кардинально меняться в зависимости от образа жизни. Крепкие социальные связи, общение и оптимистичный взгляд на мир официально можно считать мощными средствами от старения.
Чем старше вы становитесь, тем важнее контактировать с другими людьми и управлять стрессом.
Движение и прогулки
Аэробные и анаэробные упражнения идут на пользу вашему мозгу, улучшают память и замедляют процесс утраты когнитивных функций. То есть вы нуждаетесь и в кардио, и в силовых тренировках.
Самый простой и доступный практически всем способ добавить в жизнь активности — начать ходить пешком. Брюс Майерсон советует установить четкую цель и придерживаться ее — например, каждый день делать определенное количество шагов или проходить конкретное расстояние.
Защита от травм
Об этом правиле говорят реже. Однако, если вы хотите сберечь свой разум, оберегайте себя от черепно-мозговых травм. Не стесняйтесь надевать шлем. Не пытайтесь кататься на электросамокатах и велосипедах в нетрезвом виде. Старайтесь не травмировать голову.
Чтение новостей
Иногда новости так расстраивают, что соблазн отгородиться от них становится особенно велик. Однако привычка быть в курсе событий и обсуждать их помогает держать мозг в тонусе и снижает риск деменции.
Хороший сон
Все знают, что качественный сон — залог здоровья. Однако иногда пожилые при любых проблемах с ночным отдыхом сразу принимают снотворное. А в некоторых случаях пытаются добиться крепкого сна с помощью спиртного.
Если у вас появились проблемы со сном, попробуйте поработать над его качеством. Подробнее о том, что можно сделать, читайте ЗДЕСЬ.
