Путешествие самолетом может стать испытанием для сосудов, особенно для вен на ногах. Долгое сидение в тесных креслах приводит к застою крови и повышает риск тромбоза и болезненных ощущений.
Врач семейной и превентивной медицины Анастасия Самойлова поделилась медицинскими лайфхаками, которые помогут сохранить здоровье сосудов и уберечься от неприятных сюрпризов во время длительного авиаперелета.
Анастасия Самойлова
семейный врач, врач превентивной интегративной медицины, эндокринолог, диетолог и нутрициолог
Вода, одежда и маска
-
Первое правило: обязательно пейте больше воды. Сухой воздух салона влияет на обезвоживание организма, кровь сгущается, и риск тромбоза возрастает. Регулярно пейте воду мелкими глотками, избегая кофе и алкоголя, которые усиливают обезвоживание и сгущают кровь.
-
Выбирайте удобную одежду. Ни в коем случае не надевайте в самолет слишком узкие джинсы, штаны с резинками или плотно прилегающую обувь. Ваша одежда должна быть свободной и удобной, чтобы ничто не мешало кровообращению и не создавало риска отеков и болей в ногах. Одежда из натуральных тканей позволяет коже дышать, улучшая венозный отток. Самым простым способом снизить нагрузку и сжатие сосудов ног — это расстегнуть, снять или переодеть обувь на время перелета.
-
Третий лайфхак — маска для глаз. Казалось бы, она предназначена только для комфорта сна, но на самом деле она помогает расширить сосуды сетчатки и поверхностных капилляров. Слепящий белый свет ламп в самолете сужает сосуды, что приводит к напряжению глаз и ухудшению кровообращения. Надевая маску, вы снимаете это напряжение и улучшаете тонус сосудов.
Упражнения в самолете
Чтобы поддержать кровообращение и избежать застоя крови во время перелета, периодически делайте простое упражнение: поставьте ногу на заднюю ножку сиденья впереди, наклонитесь вперед и удерживайте позицию 10 секунд. Затем смените ногу и повторите упражнение несколько раз. Эта простая растяжка стимулирует кровообращение и снижает риск тромбоза, улучшая венозный отток и возвращая крови движение. Также, во время перелета постарайтесь периодически вставать со своего места и делать легкие разминки, потягивания.
Игра пальцев ног — интересный и полезный лайфхак. Перекрестите пальцы ног крест-накрест, сожмите и отпустите, поверните стопы вправо-влево, нарисуйте мысленно буквы алфавита. Эти упражнения улучшают кровообращение и помогают разогнать кровь, снижая риск венозного застоя и отеков.
Трикотаж в помощь
Компрессионные гольфы или чулки — проверенное средство профилактики тромбоза и варикоза. Надевайте их перед посадкой и не снимайте весь рейс. Компрессия создает градиент давления, стимулируя возвращение крови к сердцу и снижая риск тромбоза. Вид компрессионного трикотажа, как и степень компрессии, для каждого человека подбирается индивидуально. Если у вас уже есть варикозная болезнь или перенесенные тромбозы в анамнезе, то в этом случае степень компрессии определяется исключительно врачом.
Приглушите звук
Беруши — еще один лайфхак. Они не только приглушают звук двигателя, но и помогают защитить уши от резких перепадов давления, которые могут вызвать спазм сосудов. Используя беруши, вы также стимулируете приток крови к голове, что улучшает общее самочувствие.
Держите телефон подальше от области паха и живота, поместив его в карман куртки или рюкзак. В противном случае — отключите аппарат на время рейса, чтобы избежать потенциального влияния на сосуды. Электромагнитные волны, которые излучает гаджет, теоретически могут оказывать влияние на состояние сосудов.
В конце полета
В конце перелета, обязательно зайдите в уборную самолета и омойте лицо холодной водой. Холодная вода тонизирует сосуды, улучшая их эластичность и возвращая тонус. Этот простой лайфхак поможет освежиться и подготовиться к выходу из самолета, предупредив возможные осложнения после посадки.
Что взять с собой
Отправляясь в аэропорт, соберите маленькую дорожную сумочку с предметами первой необходимости: бутылочку воды, маску для сна, наушники, компрессионные изделия и антисептические салфетки. Также, за несколько недель до полета можно начать превентивную подготовку — контрастный душ, прогулки на свежем воздухе, прием витаминов и минералов, выполнение простых упражнения, например, подъем на носочки. Также, можно обратиться к специалисту и подобрать индивидуально лайфхаки для вас, которые помогут перенести перелет легко и без последствий для здоровья. Предварительная подготовка позволит сэкономить силы и время, сохранив здоровье сосудов, поэтому не стоит ее игнорировать.
Помните, перелеты на самолете не всегда безопасны для сосудов, но знание маленьких хитростей и использование простых лайфхаков помогут свести риски к минимуму. Летайте безопасно и берегите своё здоровье!
