Планируете встречу Нового года у елки на площади или под фейерверк на морозе на даче? Главное, чтобы после этого вы не слегли с ангиной, не страдали от цистита или обострения герпеса. Как подготовить организм для празднования наступления 2026 года на свежем воздухе?
Новый год — праздник волшебства и ярких эмоций, особенно если отмечать его на свежем воздухе. Однако зимние гуляния могут обернуться простудой и насморком, а то и проблемами посерьезнее, если заранее не позаботиться о здоровье. Проверенными советами, как встретить Новый год на улице весело и без последствий для здоровья, сохранив хорошее настроение на всю праздничную неделю, поделилась Елена Павлова, врач общей практики.
Елена Павлова
Врач общей практики, специалист по общественному здоровью и организации здравоохранения
Как одеваться для празднования на улице
Низкая температура воздуха приводит к тому, что происходит ослабление иммунной системы. Как следствие, минимальная встреча с вирусами и бактериями провоцирует развитие болезни в том случае, где раньше бы организм справился.
Поэтому важно не допустить переохлаждения. Для этого необходимо одеться в первую очередь хорошо и тепло, а не красиво. Для этого используем три слоя одежды:
-
термобелье, чтобы отвести влагу;
-
флис/шерсть для согревания;
-
верхняя мембранная/ветрозащитная одежда.
30% теплопотерь может происходить через голову, поэтому используем шапку и капюшон, обязательно — шарф, прикрывающий горло и лицо при ветре. Для ног и рук, чтобы они не отдавали тепло, используем два слоя носков: хлопок и шерсть. Обязательно надеваем непромокаемую обувь на толстой подошве, а также варежки (не перчатки).
Стараемся не стоять, а двигаться, чтобы поддерживать тепло, но не допускаем потения, так как это может усилить негативное действие низкой температуры и усилить негативные последствия низкой температуры. Каждые 20-30 минут заходите в теплое помещение на 5-7 минут для «перезагрузки» сосудов.
Готовим организм заранее
Основная проблема в том, что многие стараются не есть как следует в день встречи нового года, чтобы оставить место на салаты ночью. Но питание в данном случае — это топливо, поэтому сытный завтрак и обед необходимо сделать обязательно. Основу питания должны составить белок, овощи и крупы.
Если вы еще и выпьете алкоголь натощак, то он усилит действие низкой температуры и может запустить ускоренное развитие болезни. Не забываем про воду в течение дня, так как это необходимо для того, чтобы слизистые были увлажнены. Это будет препятствием для того, чтобы вирусы и бактерии попали в наш организм.
За 30-40 минут до выхода на улицу необходимо использовать горячий безалкогольный напиток, например имбирный чай или глинтвейн, что создаст внутренний запас тепла. Не пейте кофе, так как это может усиливать диурез и спазм сосудов.
Не пейте алкоголь на морозе, так как это создает иллюзию тепла, расширяя периферические сосуды. Это ведет к катастрофическим теплопотерям, поэтому максимум — редкие небольшие порции крепкого алкоголя после еды, и сразу в тепло.
После прогулки на морозе
Согревайте организм постепенно, используя для этого теплую воду, питье и еду. Это связано с тем, что, попадая с мороза в перегретое помещение, сосуды резко расширяются, что может привести к развитию головокружения, скачку давления и другим негативным реакциям. Поэтому не помещайте замерзшие ноги и руки под горячую воду или на батарею, так как резкий перепад температуры может привести к микротравмам капилляров.
Выпейте 1-2 стакана теплой воды или имбирный чай, глинтвейн, помогите почкам и слизистым, а алкоголь возможен только после того, как полностью согреетесь.
Признаки переохлаждения, которые важно заметить
Чтобы не допустить развития болезни, обратите внимание, как реагирует организм, нет ли неконтролируемой дрожи, сильной усталости и т. д. В этом случае можно использовать теплое питье с имбирем, куркумой или гвоздикой, если нет аллергической реакции на эти компоненты.
Первые 72 часа могут быть периодом уязвимости. Дайте себе выспаться, питайтесь теплой, но легкой пищей: бульонами, тушеными овощами, мясом, рыбой. Отложите интенсивные тренировки и обратите внимание на то, что транслирует организм. Если все-таки возникли першение в горле, слабость, то это сигнал организма, что ему необходим отдых, а не бежать на следующее мероприятие.
Проверка на прочность
Новый год на улице — проверка на взрослость и здравомыслие. Если вы будете управлять процессом, а не надеяться на авось, то можно весело встретить праздник. Однако для этого необходима подготовка, и тогда ваши каникулы пройдут без вреда для здоровья.
Помните о том, что дети, у которых еще несовершенная терморегуляция, на морозе должны находиться в 2-3 раза меньше, а экипировка у них — безупречной, как описано выше.
