90 дневная диета раздельного питания: какова же реальность?

90 дневная диета раздельного питания: какова же реальность?

Диеты… Это слово для многих стало привычным ритмом жизни. Человек, страдающий от избыточного веса, как правило, не останавливается на одном варианте похудения, а пробует множество. Причина этого зачастую кроется в том, что не всем подходят выбранные программы для понижения массы тела. Индивидуальные особенности организма и обмена веществ определяют восприимчивость к тем или иным продуктам по-разному.

В данной статье мы предлагаем описание известной диеты, описание и методику которой описали в своей книге словенцы Мойцы Поляншек и Бреды Хробат «90 дневная диета раздельного питания. Вкусные блюда на девяносто дней». Эта методика сразу же стала популярной, книга стала переводиться на многие языки мира.

Популярность диеты обосновывается тем, что эффективность использования раздельного питания подтверждена всеми, кто им пользовался. Поэтому различные диеты на его основе – реальный способ похудения и очищения без проблем для здоровья.

Особенности трехмесячной диеты раздельного питания

Перед использованием диеты необходимо поговорить с врачом, особенно, если есть какие-либо проблемы со здоровьем.

В основе описываемой 90-дневной диеты находится принцип сочетания некоторых видов продуктов в течение суток. В частности, это касается, в основном, обеда и ужина. Завтрак состоит из фруктов и ягод.

Вся диета поделена на циклы, состоящие из четырех дней каждый:

  1. В течение первого дня в рацион питания входит только белковая пища (молоко и молочные продукты, красное и белое мясо). Мясо можно заменять рыбой или различными мясными продуктами. Если вы – вегетарианец, выбирайте из того списка, в который входят ваши заменители мяса.
    В течение дня можно съесть один кусок хлеба и, естественно, фрукты. В этот день перерыв между обедом и ужином должен быть четыре часа. Во все остальные дни этот перерыв сокращается на час. Основные приемы пищи в белковый день следует закончить до восьми часов вечера.
  2. Второй день характеризуется употреблением сложных углеводов, которых усваиваются организмом лучше простых: овощи, бобовые, различные крупы. Этот день называют крахмальным. В этот день можно съесть кусок зернового хлеба, но только один.
  3. Третий день создатели диеты определяют как «углеводный». Можно употреблять в пищу хлебобулочные изделия, которые приготовлены без использования молока и яиц. Сладости рекомендовано есть на ужин.
  4. В течение четвертого дня следует питаться только фруктами и овощами, можно дополнить рацион грецкими орехами и семечками. Этот день назван витаминным. Поскольку фрукты не дают большого количества килокалорий, необходимо приемы пищи осуществлять чаще: каждые два часа. Когда организм привыкнет к такому режиму питания, промежуток может сам по себе увеличиться.

Кроме свежих, можно употреблять сухофрукты, которых должно быть семь-восемь видов. Перед употреблением их следует замочить, чтобы они размягчились. Мыть сухофрукты нужно тщательно, несколько раз, чтобы последнюю воду можно было выпить.

Также каждый 29 день (так называемый разгрузочный) следует употреблять только негазированную воду, нельзя больше ничего ни есть, ни пить. Таких дней в диете получается три, причем наступает он сразу после витаминного, а после него идет белковый. При таком сочетании организм получает максимальное количество необходимых ему питательных веществ без нарушения пищеварительных процессов.

Прием пищи

Разработчики диеты предлагают график питания, который следует строго соблюдать.

Так, с 12 дня до 20 вечера необходимо обедать и ужинать. До полудня не следует кушать ничего, кроме фруктов, и пить только минеральную негазированную воду или некалорийные напитки.

За сутки необходимо выпить два литра жидкости. Можно также пить натуральные соки, однако они считаются не жидкостью, а отдельным приемом пищи. Ужин состоит из порции, которая ровно в два раза меньше обеденной. В перерыве между основными приемами пищи можно съесть какой-либо фрукт.

Такой режим питания связан с тем, что организм человека работает циклично:

  • период очистки организма — с 4 часов утра до 12 дня. Есть нужно меньше, необходимо больше пить;
  • период питания – с 12 дня до 8 вечера. В этом промежутке времени нужно питаться согласно вышеизложенному графику;
  • период переваривания еды, который длится с 8 вечера до 4 часов утра. Именно поэтому нельзя в указанные часы питаться.

90 дневная диета раздельного питания имеет определенный перечень рекомендуемых для употребления продуктов:

  1. В течение белковых дней можно есть:
    • мясо или его заменители (для вегетарианцев): молодая говядина, нежирная свинина, куриное мясо, филе индейки или кролика;
    • все виды морепродуктов, в том числе, рыбное филе;
    • яйца;
    • кисломолочные и молочные продукты;
    • нежирный мясной бульон. Стакан следует выпить в обед;
    • овощи с низким содержанием крахмала;
  2. Второй день (крахмалистый):
    • все виды бобовых;
    • злаковые культуры: перловая, пшеничная, пшенная, гречневая, рисовая крупы;
    • все овощи, включая овощи с высоким содержанием крахмала;
    • бульон овощной;
    • кусок зернового хлеба
  3. В течение углеводных дней рекомендовано:
    • различные виды хлебобулочных изделий, начиная с макарон и заканчивая основой для пиццы;
    • крупы;
    • овощи, приправы и овощные подливы;
    • постная выпечка;
    • кондитерские изделия на ужин;
    • черный шоколад (кусочек следует съесть обязательно);
  4. «Витаминные» дни включают употребление:
    • фруктов сырых, консервированных и печеных;
    • сухофруктов;
    • грецких орехов (около 25-30 гр);
    • фруктово-овощных соков;
    • свежих овощей.

90 дневная диета раздельного питания. Дополнительные рекомендации

Диеты раздельного питанияСледует структурировать непосредственную методику действия 90 дневной диеты. Система похудения, предложенная выше, не содержит резких изменений в вашем привычном рационе, однако требует соблюдения определенной системы.

Очень заманчивой она окажется для сладкоежек, потому что в определенные дни разрешен прием хлебобулочных и кондитерских изделий. Главное требование: соблюдение графика питания и правильное сочетание продуктов. Средние показатели сбрасываемого веса за три месяца – 15-19 кг.

Однако следует учесть, что для достижения максимального результата продукты, употребляемые в пищу, должны быть отварными или тушеными. Если вы любите жареную и острую пищу, эффект от диеты будет, но существенно ниже.

Так что основная для вас задача – четко определить то количество килограммов, от которых вы хотите избавиться. При этом следует правильно оценить возможности своего организма и его физиологические особенности. Помните о том, что должен прогнозироваться реальный результат. Только тогда успех будет максимальным!

В дополнение к диете следует обратить внимание на увеличение физических нагрузок. Нужно заняться спортом и выбрать именно тот вид, занятия которым будут приносить вам удовольствие. Это поможет вам держать свое тело в тонусе, похудеть и оздоровиться.

Помните, что успех зависит только от вас! Сделайте выбор, который будет максимально удовлетворять ваши требования!