Доказано наукой: регулярные занятия йогой помогают при повышенном давлении. Йога снижает стресс, улучшает кровообращение и при этом уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Вот самые простые и эффективные позы.
Врачи всегда советуют не нервничать, так как гормоны стресса сужают артерии и повышают давление. Впрочем, легко сказать, а сделать куда сложнее, особенно в наше непростое, тревожное время. Но есть одно верное средство «от нервов» и для здоровья сердца — это йога, которая расслабляет тело и разум.
«За последние пять лет значительно выросло число кардиологов и других специалистов, которые признают пользу йоги для сердечно-сосудистой системы», — говорит доктор Хью Калкинс, руководитель Службы сердечной аритмии в Университете Джонса Хопкинса.
По словам врача, практика йоги помогает снизить давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, а также частоту сердечных сокращений. Так, одно исследование показало, что показатели крови и окружность талии, которые считаются маркерами сердечно-сосудистых болезней, улучшились после трех месяцев йоги. В другой научной работе ученые выяснили, что даже две практики в неделю в медленном темпе снижают частоту эпизодов фибрилляции предсердий у пациентов с этим заболеванием.
Для тех, кто хочет скорректировать свое давление и поддержать здоровье сердца, особенно подойдут эти три позы. Главное, что они безопасные, практиковать их могут даже новички.
Шишуасана
Шишуасана известна как «поза ребенка». Стоя на полу на коленях, сядьте на пятки, а затем на выдохе плавно перенесите грудь и живот на бедра, вытянув руки вперед. Сконцентрировавшись на глубоком дыхании, побудьте в позе ребенка 1-3 минуты.
Шишуасана хорошо растягивает поясницу, плечи и шею, снимая мышечное напряжение и улучшая кровообращение. Кроме того, эта поза отлично расслабляет тело и ум, снимает стресс и даже полезна для пищеварения.
Шавасана
Поза трупа, несмотря на пугающее название, лучше всего работает при повышенном давлении.
«Шавасана снижает нагрузку на сердце за счет притупления симпатической реакции и усиления парасимпатической активности», — говорится в исследовании индийских физиологов.
Просто лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги расположите на ширине плеч. Постарайтесь максимально расслабиться от кончиков пальцев до макушки головы. Закройте глаза, разомкните зубы, расслабьте лицо, почувствуйте, как расширяется точка между бровями. Дышите животом — медленно, ритмично, ощущая вдыхаемый воздух в ноздрях. Расслабившись, вы должны ощутить, что ваше тело тяжелеет.
Полежите в этой позе от 5 до 30 минут в конце занятий йогой или в любое удобное время, когда нужно снять стресс и просто отдохнуть.
Вакрасана
Вакрасана — это скручивание позвоночника сидя. Простая поза, которая помогает улучшить осанку, развить гибкость позвоночника и снять мышечное напряжение. Кроме того, она расслабляет и успокаивает, что важно для контроля давления. А бонусом вакрасана мягко массирует внутренние органы, улучшая пищеварение.
Занимаясь йогой, учтите, что любые перевернутые позы, где нужно поднимать ноги вверх, включая стойки на голове, давление повышают. Поэтому, если у вас гипертония, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять сложные асаны. Кроме того, занятия йоги не заменят лекарственную терапию, поэтому используйте ее исключительно в качестве дополнительной меры поддержки.
