Утренняя усталость — верный спутник дня, а вес растет без веской причины, настроение стало меняться хаотично и непредсказуемо, превращаясь из радости в грусть за считаные минуты? Может, все дело в гормонах.
Каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина испытывают усталость, замечают немотивированный набор веса и резкие перепады настроения. Казалось бы, эти симптомы легко объяснить современным темпом жизни, стрессами и возрастными изменениями. Но зачастую эти проявления служат сигналом организма об изменении гормонального статуса. Как гормоны управляют нашей жизнью, почему и когда следует проверить их уровень, разберем с Анастасией Самойловой — семейным врачом, эндокринологом, диетологом и нутрициологом.
Анастасия Самойлова
Семейный врач, врач превентивной интегративной медицины, эндокринолог, диетолог и нутрициолог
Гормоны регулируют практически все процессы в человеческом организме. Рассмотрим основные группы, оказывающие наибольшее влияние на человека.
Гормоны щитовидной железы
Самый яркий представитель — тироксин (Т₄) и трийодтиронин (Т₃). Именно они определяют скорость обмена веществ, снабжают нас энергией и влияют на настроение. При изменении их уровня человек чувствует усталость, набирает вес, снижаются концентрация внимания и память, раздражительность.
Половые гормоны
Для женщин ключевые — эстрогены и прогестерон, а для мужчин — тестостерон. Эти гормоны влияют на внешний облик, состояние кожи и волос, а также психоэмоциональное состояние. Дефицит эстрогенов или тестостерона может сопровождаться раздражительностью, чувством беспокойства, потерей мотивации и интереса к жизни, снижением сексуальной активности.
Гормоны надпочечников
Кортизол (гормон стресса) и адреналин помогают телу приспособиться к стрессу, контролировать воспаление и регулировать углеводный обмен. Высокий уровень кортизола ассоциируется с лишним весом, усталостью и снижением иммунитета. Чрезмерное производство кортизола может привести к быстрому набору веса, особенно в области живота, хронической усталости и подавленности, снижению иммунных реакций.
Инсулин
Один из главных игроков в процессе обмена глюкозы. Когда инсулин работает неправильно, возникает инсулинорезистентность, ведущая к набору веса, скачкам энергии и перепадам настроения.
Любопытно отметить, что исследователи связывают даже ментальные проблемы, такие как депрессия и тревожность, с нарушениями гормонального фона. Так, ученые установили прямую связь между дефицитом эстрогенов и предрасположенностью к депрессии у женщин в климактерическом периоде.
Признаки, требующие немедленного обращения к врачу
Если вы отмечаете у себя комбинацию следующих симптомов, стоит незамедлительно записаться на прием к врачу-эндокринологу.
-
Утренняя усталость, сохраняющаяся даже после полноценного сна (возможная причина — снижение уровня гормонов щитовидной железы, дефицит мелатонина или пролактина).
-
Проблемы со сном, пробуждение по ночам, поверхностный сон (следствие высокого уровня кортизола или нарушения производства мелатонина).
-
Незначительные изменения в массе тела, особенно если они происходят без специальных диет и тренировок (вероятная причина — нарушение баланса гормонов щитовидной железы, половые гормоны и инсулин).
-
Снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, забывчивость (это может свидетельствовать о дефиците тиреоидных гормонов, половых гормонов или неправильном балансе кортизола).
-
Частые перепады настроения, раздражительность, плаксивость (такие симптомы возможны при изменениях уровня эстрогенов, тестостерона и гонадотропных гормонов).
-
Ослабление памяти, затруднения с усвоением новой информации (подобные признаки могут наблюдаться при недостаточной продукции гормона роста или тиреоидных гормонов).
-
Потеря интереса к любимым занятиям, общая апатия и равнодушие (часто связано с недостатком половых гормонов, низким уровнем тироксина или тестостерона).
-
Снижение полового желания и уверенности в себе (возможен дефицит тестостерона и эстрогенов).
-
Появление сухости кожи, ломкости ногтей, выпадения волос (признак возможного дефицита гормонов щитовидной железы, эстрогенов или низкого уровня витамина D).
Это далеко не полный список, но уже сама комбинация двух-трех пунктов требует внимательного отношения к своему здоровью.
Если оставить такие симптомы без внимания, они могут перерасти в серьезные заболевания.
-
Ожирение. Накопление висцерального жира создает угрозу развития диабета, болезней сердца и сосудов.
-
Сахарный диабет. Инсулинорезистентность и нерегулируемая глюкоза в крови могут привести к развитию диабета второго типа.
-
Инфаркт и инсульт. Повышенные уровни холестерина и артериального давления становятся факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
-
Остеопороз и другие костные заболевания.
-
Депрессия и тревожные расстройства.
Ранняя диагностика и правильная терапия способны быстро восстановить гармонию в организме и избавить от неприятных симптомов.
Советы для поддержания здорового гормонального баланса
Соблюдая несколько простых рекомендаций, вы сможете позаботиться о своем здоровье и поддержать правильный гормональный фон. Важны консультация с врачом-эндокринологом и обследование на уровень гормонов.
-
Стоит рационально подходить к выбору продуктов питания, употреблять достаточное количество белков, овощей, полезных жиров (жирные кислоты омега-3) и сложных углеводов, а также регулярно заниматься физической активностью, которая нравится и приносит удовольствие именно вам.
-
Нужно постараться нормализовать режим сна, выделяя необходимое время для полного восстановления организма, и создать комфортную обстановку для полноценного отдыха, ограничить потребление алкоголя и отказаться от курения.
-
Постарайтесь сократить уровень стресса путем практики медитации, прогулок на свежем воздухе и отказа от лишней информационной нагрузки.
Будьте внимательны к своему здоровью и слушайте подсказки организма. Помните, лучшее лекарство против любых болезней — ранняя диагностика и грамотное вмешательство.
