Один из самых главных страхов многих женщин — не влезть в джинсы после Нового года. На самом деле паниковать не стоит, говорит эндокринолог. Ваш плюс на весах — это вовсе не жир.
В новогодние праздники так хочется отключиться от всех важных дел, поесть вкусных салатов, вдоволь выспаться и наобщаться с родными! Первая половина января словно создана для ленивого отдыха, не стоит отказывать себе в этом удовольствии.
Многие переживают, что за каникулы наберут лишних килограммов. Во-первых, этого легко можно избежать, если не забывать про любую физическую активность, подойдут даже прогулки. Во-вторых, ваш «жир» — это на самом деле отеки, говорит врач.
Вероника Савенко
Эндокринолог, терапевт
По словам Вероники Савенко, многие пугаются плюса на весах уже после 2-3 дней праздников. На самом же деле в этом виновато наше меню.
Во-первых, в начале января мы съедаем гораздо больше соли, чем обычно. Именно натрий — главный «задерживатель» воды. Праздничная еда почти всегда соленая, маринованная, жирная, подается с соусами.
«Соль удерживает воду в организме, отсюда отеки, „залитое“ лицо, а любимые кольца вдруг становятся малы и не налезают на пальцы», — говорит врач.
Во-вторых, глюкоза и гликоген — скрытая причина «плюса».
В праздники мы едим больше углеводов: хлеб, десерты, закуски. Глюкоза запасается в виде гликогена в печени и мышцах, происходит удержание воды в организме. Вес растет именно за счет воды. Запомните: набрать 2–3 кг жира за пару дней невозможно, для этого нужен огромный и длительный профицит калорий.
В-третьих, стоит учитывать и алкоголь. Спиртное в праздничные дни нарушает водно-солевой баланс, обезвоживает, потом вызывает задержку жидкости и усиливает тягу к соленому. Разумеется, цифры на весах быстро поползут вверх.
«Объективно оценивать изменения веса стоит через 5–7 дней после возврата к обычному режиму. К этому моменту уходит лишняя вода, уменьшаются отеки, снижаются запасы гликогена», — говорит Вероника Савенко.
Если хотите быстрее избавиться от отеков и лишней воды в организме, то снизьте количество углеводов в рационе. Налегайте на овощи, птицу, рыбу, крупы, откажитесь от жирного и соленого. И, конечно же, не забывайте про чистую воду, пейте ее как можно чаще, так вы поможете организму быстрее наладить обменные процессы.
Еще один важный момент — это физическая активность. Если постоянно лежать на диване, то отеки и «плюс» на весах никуда не денутся. Существуют простые упражнения, которые могут быстро помочь. Вам потребуется всего лишь 5–10 минут, чтобы преобразиться — вот проверенные методы от врача-эндокринолога.
