Вы можете даже не замечать, как эта безобидная на первый взгляд привычка способна медленно, но верно разрушать ваше здоровье.
Если вы привыкли дышать ртом, скорее всего, ночью сильно храпите. Однако на этом ваши проблемы явно не заканчиваются.
Как отмечает профессор анатомии Адам Тейлор, дыхание не через нос может вызывать болезни сердца, дурной запах изо рта и постоянную усталость. Более того, исследования показывают, что дыхание через рот может также повышать риск ожирения, слабоумия, артрита и даже некоторых форм рака.
Хорошая новость в том, что вы можете попробовать решить эту проблему без операций.
Когда стоит беспокоиться
Врачи убеждены: ни один, даже самый здоровый человек не дышит носом 100% времени. И это нормально. Однако обычно это должно происходить в моменты, когда ваш организм проходит через сильный стресс — например, во время тренировок. Если вы дышите через рот во сне или во время отдыха, у вас явно есть проблемы.
Существуют разные причины, из-за которых человек может не дышать через нос.
«Есть люди, у которых хроническое дыхание через рот вызвано структурными проблемами носа, такими как искривление перегородки, заложенность носа или полипы», — объясняет врач общей практики и исследователь из Бристольского университета Дэн Баумгардт.
Впрочем, есть люди, которые делают так просто по привычке. По словам Баумгардта, многие пациенты могут не осознавать, что почти постоянно дышат ртом.
Вот несколько симптомов, что вы незаметно для себя дышите не через нос:
-
вы чувствуете себя сонным и усталым по утрам, даже если спали достаточно;
-
у вас дурно пахнет изо рта;
-
вам постоянно хочется пить;
-
ваш партнер жалуется на ваш храп по ночам.
Рай для бактерий
Но почему дышать ртом так опасно? Одна из главных причин: эта привычка иссушает полость рта и создает условия, в которых могут активно размножаться вредные бактерии.
Все больше исследований показывают, что плохое состояние полости рта может повысить риск таких заболеваний, как болезни сердца, инсульт, ревматоидный артрит и даже рак толстой кишки.
Как отмечает стоматолог Виктория Сэмпсон, специалист всегда отличит человека, который часто дышит ртом, по состоянию десен и зубов.
«Дыхание через рот приводит к выработке меньшего количества слюны, что помогает сбалансировать окружающую среду, поэтому без дыхания во рту будет скапливаться больше вредных бактерий», — объясняет врач.
Кроме того, у людей, которые привыкли вдыхать воздух через рот, может быть снижена защита от вирусов. Дело в том, что в носу человека есть элементы, которые могут отфильтровать лишнее.
Также эта привычка может портить качество вашего сна. Это связано с тем, что при открытом рте ночью язык и челюсть западают назад, частично перекрывая дыхательные пути. В результате человек храпит, задерживает дыхание и часто просыпается посреди ночи.
Начинаем дышать носом
Как же отучить свое тело дышать через рот? В Интернете советуют радикальное решение: попробовать заклеить губы скотчем на ночь. Многие говорят, что этот лайфхак действительно помог им улучшить качество сна.
Ученые проверили этот метод. В крупном обзоре 177 исследований пластыря для полости рта, опубликованном в прошлом году в The American Journal of Otolaryngology, не удалось обнаружить никаких доказательств, что клейкая лента действительно вам поможет.
Как отмечает профессор Тейлор, если кто-то привык спать с открытым ртом и дышать не носом, то скотч вряд ли ему помешает.
Более эффективный метод — делать специальное дыхательное упражнение. Так вы не только научитесь реже дышать ртом, но еще и снизите уровень стресса.
Вот как выполнять это упражнение:
-
сядьте в удобное кресло и расслабьте плечи;
-
закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте один вдох через левую ноздрю, а затем выдохните;
-
затем поменяйте положение так, чтобы палец теперь закрывал левую ноздрю, сделайте вдох через правую ноздрю и выдохните.
Эксперты отмечают: если повторять этот цикл дважды в день, вы довольно быстро заметите результат и начнете чаще дышать носом, пишет издание Daily Mail.
