От рациона зависят состояние нашего здоровья и настроение. Чтобы эффективнее справляться с гипертонией, обратите внимание на список продуктов от кардиолога — в нем есть даже шоколад.
Гипертония, или высокое кровяное давление, — одно из самых распространенных заболеваний во всём мире. Тех, кому поставили диагноз «гипертония», ждет постоянная коррекция с помощью препаратов, прописанных врачом. Но, чтобы помочь своему организму справиться с повышенным давлением, стоит, во-первых, включить в свой режим физические нагрузки. Например, езду на велосипеде, плавание или интенсивную ходьбу. Всего 30 минут активности в день помогут чувствовать себя гораздо лучше.
Кроме того, необходимо следить за своим рационом. Пищевые привычки действительно могут значительно улучшить самочувствие.
Ольга Бокерия
Врач-кардиолог, доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН
«Снизить давление также помогают здоровый сон и медитации. В совокупности с правильным питанием и физическими нагрузками всё это — основы здорового образа жизни», — говорит Ольга Бокерия.
Кардиолог рекомендуют гипертоникам добавить в свой рацион определенные продукты — они помогут справиться со скачками давления.
В списке оказались:
-
Зеленые листовые овощи.
-
Ягоды.
-
Гранаты.
-
Чеснок.
-
Жирная рыба.
-
Оливковое масло.
-
Свекла.
-
Необработанная овсянка.
-
Натуральный йогурт.
-
Семечки (тыквенные, чиа, лен, подсолнечник), только без соли и масла — сырые или подсушенные в духовке или на сковородке.
-
Бобы.
-
Черный шоколад.
Кроме того, ученые давно доказали, что средиземноморская диета — это один из самых эффективных способов контролировать артериальное давление.
В основе такого рациона — растительные продукты, полезные жиры, нежирные белки, цельнозерновые. Средиземноморская диета помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, рак, нейродегенеративные заболевания, ожирение, сахарный диабет, а также сохраняет молодость и красоту.
В ней присутствуют:
-
оливковое масло и оливки;
-
свежие овощи;
-
рыба и морепродукты;
-
мясо;
-
зелень;
-
цельнозерновые продукты.
В этой диете также есть все компоненты, которые важны для здорового мозга. Это полиненасыщенные жирные кислоты и минералы, например цинк, магний, витамины В, С и Е. Но придерживаться здорового рациона придется постоянно, это должно стать стилем жизни.
Кстати
Бывает так, что у человека резко поднимается давление, а лекарств под рукой нет. В таких случаях люди начинают паниковать, чем только усугубляют ситуацию.
Как можно понизить давление быстро и без препаратов? Подробная инструкция от кардиолога — здесь.
