Высокие зрительные нагрузки — проблема, с которой сталкивается большинство современных людей. Работа за компьютером, чтение новостей в телефоне перед сном и даже вождение авто — все это требует постоянной концентрации.
Рынок не остается в стороне и предлагает разнообразные устройства и средства для борьбы с усталостью глаз — от всевозможных капель до очков для работы за компьютером. Что из этого реально работает, а что, скорее, маркетинг? Помогла разобраться «Доктору Питеру» Анастасия Васильева — офтальмолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.
Анастасия Васильева
Ведущий офтальмолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге
Как зрительные нагрузки влияют на наше зрение
Зрительные нагрузки сегодня сопровождают нас буквально повсюду: на работе, дома, в дороге. С проблемой усталости глаз сталкиваются не только офисные сотрудники, но и те, чья работа не требует постоянного сидения за компьютером. Причины здесь могут быть самые разные: вождение автомобиля, соцсети, привычка подолгу смотреть видео в Интернете и даже хобби, связанное с мелкой моторикой.
Высокие зрительные нагрузки могут способствовать развитию спазма цилиарной мышцы глаза, которая отвечает за аккомодацию или переключение фокуса между предметами с разной удаленностью. Это состояние называется спазмом аккомодации, или ложной близорукостью.
Не менее частая проблема — это синдром сухого глаза, который выражается в пересыхании слезной пленки на поверхности роговицы. Он развивается из-за рефлекторного сокращения частоты моргания. В норме (во время прогулок, общения с другими людьми, отдыха) человек моргает раз в 4–5 минут. Однако при повышенной зрительной нагрузке частота морганий уменьшается до раза в 10–15 минут. В результате слезная пленка испытывает нехватку увлажнения и постепенно сохнет, а человек ощущает сухость, жжение и раздражение глаз.
Снимаем напряжение: популярные способы
Разберем наиболее популярные методы снятия зрительной нагрузки, которые предлагаются сегодня.
Очки для работы за компьютером
Очки с фильтрами синего света были актуальны в эпоху первых мониторов, когда излучение этого спектра действительно было довольно высоким. Современные экраны лишены этого недостатка, поэтому объективной необходимости использовать дополнительные устройства нет. Покупка таких очков подойдет для психологического успокоения, однако их влияние на зрительные нагрузки и здоровье глаз в целом научно никак не подтверждены.
Гораздо полезнее в этом плане будет отучить себя сидеть в телефоне в темной спальне или засыпать под сериал на ноутбуке. Использование светящихся экранов при отсутствии других источников света в помещении может негативно влиять на сетчатку глаз и блокировать выработку гормона сна — мелатонина.
Капли для глаз
Сегодня в продаже представлен огромный выбор различных глазных капель, но далеко не все из них можно назвать полезными. Наиболее безопасный и эффективный вариант — это увлажняющие капли для глаз. Они отлично подойдут для профилактики синдрома сухого глаза. Такие капли восполняют недостаток влаги и препятствуют пересыханию слезной пленки.
В состав увлажняющих капель могут входить дополнительные вещества: витамины или тонизирующие компоненты. В Японии популярны капли с ментолом. Они имеют охлаждающий эффект и помогают снять покраснение. При условии отсутствия индивидуальной непереносимости компонентов применять такие капли можно.
А вот сосудосуживающие капли лучше не использовать вовсе. Они никак не влияют на работу глазных мышц, не дают расслабляющего эффекта и в целом не воздействуют на причины усталости. Более того, при длительном применении такие капли могут усиливать симптомы и вызывать привыкание. Так что использовать их допустимо однократно. Например, когда нужно снять покраснение с глаз перед важным событием.
Маски для глаз
Еще одно популярное средство родом из Азии — маски для глаз с охлаждающим или согревающим эффектом. Первые в основном рассчитаны на устранение отечности — например, после сна. Согревающие маски могут обеспечивать легкий эффект расслабления. Кроме того, в офтальмологии их применяют при лечении некоторых воспалительных заболеваний век, но в этом случае назначаться они должны врачом.
В остальном такие маски — это больше про косметический эффект, а не работу с мышечным напряжением. На здоровье глаз они в лучшем случае влияют лишь косвенно.
Гимнастика
Гимнастика для глаз — самый доступный и эффективный способ устранения зрительного напряжения. Она практически не имеет противопоказаний, не требует лишних затрат и специального оборудования.
Каждые 20–30 минут старайтесь отвлечься от экрана: поморгать, поводить глазами влево-вправо. Соблюдение этого правила поможет расслабить глазодвигательные мышцы и не допустить их перенапряжения.
Еще один вариант — встать из-за компьютера, немного походить и просто посмотреть в окно. Если есть такая возможность, то на оконном стекле можно нарисовать точку диаметром около 5 мм на уровне линии взора и использовать ее для смены фокуса зрения. Сначала в течение 10 секунд необходимо смотреть на метку, а затем перевести взгляд на максимально отдаленный предмет за окном. Количество повторений упражнения — 5 раз. Кстати, если окно находится рядом с рабочим местом, то выполнять его можно прямо за столом.
