Hot Pilates — это особая тренировка. Ее проводят в нагретом помещении. Температура около 40 градусов. Упражнения взяты из пилатеса. Занятие длится около часа. Такие тренировки приносят много пользы.
Что такое детоксикация
На тренировке активно выделяется пот. Через пот из тела выходят вредные вещества. Шлаки и токсины. Происходит естественное очищение организма.
Тепло расширяет сосуды, улучшается кровообращение. Кровь лучше доставляет кислород ко всем органам. Уходят отеки.
Но важно помнить: нужно пить много воды. До, во время и после тренировки. Иначе будет обезвоживание.
Развитие гибкости
В тепле мышцы и связки становятся эластичнее. Они лучше тянутся. Снижается риск травм.
Упражнения пилатеса направлены на растяжку. Делают тело более гибким. Улучшают осанку. Убирают зажимы в спине.
Особенно полезно для тех, кто много сидит. Для офисных работников. Для водителей.
Снижение веса
На тренировке сжигается много калорий. Жар усиливает обмен веществ. Организм тратит больше энергии.
Упражнения пилатеса прорабатывают глубокие мышцы. Укрепляют кор. Подтягивают живот. Убирают бока.
Регулярные занятия помогают:
- Уменьшить объемы тела
- Подтянуть кожу
- Убрать целлюлит
- Создать красивый рельеф
Улучшение работы сердца
Тренировка в тепле — нагрузка для сердца, но полезная при умеренном подходе. Сердечная мышца укрепляется. Улучшается выносливость.
Важно начинать постепенно. Сначала 15-20 минут. Потом увеличивать время.
Снятие стресса
Тепло расслабляет. Упражнения пилатеса успокаивают ум. Концентрация на дыхании снимает напряжение.
После тренировки чувствуется легкость. Улучшается настроение, уходит тревожность.
Укрепление мышц кора
Пилатес уделяет много внимания центру тела. Пресс, спина, тазовое дно — эти мышцы становятся сильнее.
Сильный кор помогает в повседневной жизни. Улучшает баланс. Предотвращает боли в спине.
Улучшение дыхания
На тренировке учат правильно дышать — глубоко и ровно. Это увеличивает объем легких, улучшает снабжение кислородом.
Правильное дыхание помогает и в жизни — при стрессе, при физических нагрузках.
Противопоказания
Не всем подходят такие тренировки. Нельзя заниматься при:
- Болезнях сердца
- Высоком давлении
- Беременности
- Варикозном расширении вен
- Эпилепсии
- Простуде и температуре
Всегда консультируйтесь с врачом. Особенно если есть хронические болезни.
Как подготовиться к тренировке
Возьмите с собой:
- Полотенце
- Бутылку с водой
- Легкую одежду
- Сменную обувь
Не ешьте за 2 часа до занятия, но и не приходите голодным. Легкий перекус за час.
Что делать после тренировки
Не выходите сразу на холод. Посидите в раздевалке 10-15 минут. Дайте телу остыть.
Примите теплый душ. Не холодный. Выпейте воды или изотонический напиток.
Как часто заниматься
Новичкам — 1-2 раза в неделю. Опытным — 3-4 раза. Давайте телу отдых. Мышцам нужно время на восстановление.
Реальные результаты
При регулярных занятиях:
- Через месяц улучшится гибкость
- Через 2 месяца уйдет 3-5 кг
- Через 3 месяца появится легкость в теле
- Через полгода заметно улучшится осанка
Hot Pilates — эффективная тренировка. Она совмещает пользу тепла и упражнений пилатеса. Очищает тело, делает его гибким, помогает похудеть.
Но подходит не всем. Начинайте постепенно. Слушайте свое тело. Не перегружайтесь, тогда получите максимум пользы без вреда для здоровья.
