Неправильный образ жизни может довести ваш организм до состояния полного истощения. И в старости последствия неверных выборов могут больно ударить по вашему здоровью.
Время не обмануть. Однако одни люди и в преклонном возрасте могут похвастаться крепким здоровьем и моложавым внешним видом, а другие ощущают себя развалюхой задолго до пенсии.
Как отметила в своем телеграм-канале диетолог Лиза Афинская, есть несколько классических ошибок, которые заставят вас стареть гораздо быстрее.
Лиза Афинская
Диетолог, член американской профессиональной ассоциации диетологии и питания
Не использовать солнцезащитный крем
Есть мнение, будто все разговоры о важности санскрина не более чем маркетинговая басня и опасаться солнца не нужно. Однако на самом деле, поясняет Афинская, солнечные лучи вызывают все признаки преждевременного старения кожи: пигментные пятна, морщины, дряблость.
Ученые установили: всего 15 минут на солнце без защиты уже может привести к повреждению кожи. Кроме того, не стоит забывать про риск меланомы и других видов рака кожи.
Подробнее о том, как правильно использовать солнцезащитный крем и что может снизить эффективность даже самого качественного и дорогого средства с SPF, можно прочитать ЗДЕСЬ.
Питаться только вкусным и вредным
Врачи не рекомендуют часто есть ультрапереработанные продукты: чипсы, фастфуд, лимонады. Если в вашем рационе слишком много подобной еды, риск различных болезней и набора лишнего веса возрастает.
Как же правильно выстроить свое меню, чтобы найти золотую середину между «чистым» питанием и любимыми угощениями? Рабочий совет на эту тему можно узнать ЗДЕСЬ.
Не следить за весом
Стройная фигура — это в первую очередь вопрос здоровья. Афинская рекомендует не превышать индекс массы тела (ИМТ) 24,9 в любом возрасте, а также объем талии в идеале не более 80 см для женщин и 90-94 см для мужчин.
Почему лишние килограммы — это угроза для вашего здоровья? Дело в том, что ожирение может увеличивать риск опасных заболеваний. В качестве примера диетолог приводит исследование ученых Гарварда, которые установили: у женщин с большим весом и объемом талии риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был почти в 2 раза выше.
Не слушать советы о правильном питании
Мало просто перестать есть каждый день чипсы. Важно вырабатывать новые полезные привычки. Например, приучите себя есть не меньше 400 г овощей и фруктов ежедневно.
Вот несколько советов, которые помогут есть больше овощей и фруктов.
-
Добавляйте овощи и фрукты к своему привычному завтраку: в бутерброд или омлет.
-
Используйте дольки яблок или морковные палочки в качестве полезного перекуса.
-
Ставьте на стол овощные нарезки.
-
Проанализируйте свои любимые рецепты и добавьте в них больше овощей или фруктов.
-
Делайте заготовки, чтобы не тратить много денег на свежие овощи и фрукты в зимний сезон.
Курить
Курение — одна из самых вредных для здоровья привычек, которая ускоряет разрушение коллагена и эластина. В итоге кожа курильщика становится дряблой и морщинистой.
Афинская напоминает: никогда не поздно завязать с сигаретами.
Вести сидячий образ жизни
Даже человеку с нормальным весом нужны физические нагрузки. В противном случае вы увеличите риск сердечно-сосудистых заболеваний. Попробуйте для начала ходить пешком 30 минут 5 раз в неделю.
