Поза «нога на ногу» часто кажется естественной и очень удобной. Ноги сами собой складываются, и кажется, что в таком положении можно просидеть часами. Но это может быть связано с неприятными последствиями. Шесть из них назвал врач.
Мы проводим много времени в сидячем положении, будь то работа за компьютером, чтение или просто отдых. И некоторые позы кажутся удобными. Однако они могут иметь серьезные последствия для нашего здоровья. Афган Абышов, сердечно-сосудистый хирург, флеболог «Юнион Клиник» рассказал, чем опасна поза «нога на ногу».
Афган Абышов
Сердечно-сосудистый хирург, флеболог «Юнион Клиник»
Возможные последствия сидения в позе «нога на ногу»
Человеческому телу требуется постоянное движение. И с точки зрения физиологии сидячее положение считается противоестественным. В такой позе опорно-двигательный аппарат испытывает нагрузку. И чем больше времени человек проводит в ней, тем выше вероятность нежелательных последствий. И проблемы становятся более выраженными. Чего ожидать, если часто и много сидеть в позе «нога на ногу»?
1. Увеличение давления на сосуды
Длительное пребывание в такой позе создает излишнее компрессионное давление на вены, что может в некоторой степени затруднять кровоток. Обменные процессы в тканях нарушаются, но не только в этом проблема.
Сосуды ног работают в авральном режиме, с повышенной нагрузкой. И если такое воздействие происходит постоянно, то развивается серьезная предрасположенность к венозным заболеваниям. Кровь не может нормально циркулировать, что приводит к образованию варикозного расширения вен. Это заболевание проявляется в виде расширенных, извитых вен на ногах и связано с риском серьезных осложнений, таких как тромбофлебит и тромбоэмболия легочной артерии, а также развитием хронической венозной недостаточности с появлением трофических язв, экземы.
2. Проблемы с нервными окончаниями
Из-за той же компрессии при длительном сидении может происходить сжатие седалищного нерва, который проходит через ягодичную область.
Такая поза, а также застойные явления приводят к появлению постоянной боли, которая влияет на качество жизни. Кроме боли, может появляться онемение, покалывание в ягодицах, и такие ощущения распространяются на ноги.
При отсутствии лечения, а также если проблема сохраняется, в будущем возникают проблемы с мобильностью. Становится сложно передвигаться, ведь каждое движение может причинять боль.
3. Нарушения осанки
Такая поза нефизиологична, в результате отмечается неравномерное распределение нагрузки на позвоночник. Незаметно для себя человек отклоняется от оси собственного тела, что создает излишнюю нагрузку на одну из сторон.
Мышечные зажимы могут стать причиной не только боли в спине и шее, но и изменениями в осанке. Долгосрочные последствия могут включать хронические боли и даже деформацию позвоночника.
4. Снижение гибкости суставов
Постоянное сидение в одной позе может привести к снижению гибкости суставов, особенно в области бедер и коленей. Это может затруднить движение и увеличить риск травм, особенно если вы занимаетесь спортом или активной деятельностью.
5. Проблемы с пищеварением
Сидение в позе «нога на ногу» оказывает давление на органы брюшной полости, что способно привести к проблемам с пищеварением. Это проявляется в виде изжоги, запоров и других расстройств желудочно-кишечного тракта.
6. Снижение эректильной дисфункции и бесплодие у мужчин
Как показывают исследования, такая поза особенно опасна для мужчин. Ведь из-за застойных процессов возникает серьезная угроза развития бесплодия и эректильной дисфункции. Объясняется проблема увеличением температуры тела в области тестикул. Это напрямую влияет на качество спермы — подвижность и количество сперматозоидов. Поэтому мужчины в группе риска.
Как избавиться от вредной привычки
Для сохранения здоровья и профилактики возможных проблем избавляться от вредной привычки рекомендовано мужчинам и женщинам.
-
Нужно относиться осознанно к тому, в какой позе вы сидите. Это привычка, которая сложилась и существует годами. Поэтому в течение 2–3 месяцев нужно контролировать себя.
-
Специалисты рекомендуют укреплять мышцы спины при помощи тренировок, массажей. Важно в течение дня контролировать осанку, поддерживать спину ровной. Это предотвратит зажимы и застойные явления.
-
Офисным работникам, которые по долгу службы вынуждены длительно сидеть, необходимо регулярно делать перерывы и разминку на 5–10 минут. Предотвратить последствия можно, используя специальные ортопедические изделия — например, подушки под бедра, спину, шею.
-
Большое внимание нужно уделять обуви и ношению ортопедических стелек. Это поможет обеспечить правильное распределение нагрузки, поддерживать нормальную циркуляцию крови. После консультации с врачом можно будет носить компрессионное белье, которое поможет поддерживать кровоток в ногах.
Сидение в позе «нога на ногу» может показаться безобидным, но, как мы видим, оно связано со множеством потенциальных проблем для здоровья. Важно помнить, что не столько сама поза опасна, сколько время, проведенное в ней. Чтобы избежать негативных последствий, старайтесь менять позу, делать перерывы и уделять внимание своей осанке.
