После еды многие испытывают желание прилечь, выкурить сигарету или попить холодненького. Хоть и кажется, что в этом нет ничего особенного, эти действия могут навредить пищеварению и организму в целом.
После еды в нашем организме начинается сложный процесс: пищеварительный тракт работает активно, расщепляя съеденное на простые вещества для усвоения. Однако некоторые привычные действия могут нарушить этот процесс и привести к неприятным последствиям, таким как тяжесть и тошнота. Валерия Высоченко, член Российской ассоциации эндокринологов, врач первой категории, эндокринолог, диетолог Московской клиники, рассказала об основных действиях, которые стоит избегать после еды.
Валерия Высоченко
Член Российской ассоциации эндокринологов, врач первой категории, эндокринолог, диетолог Московской клиники
1. Прилечь после еды
Многие люди после сытного обеда или ужина стремятся расслабиться и полежать. Однако горизонтальное положение может способствовать рефлюксу — состоянию, при котором кислота из желудка попадает в пищевод, что вызывает изжогу и дискомфорт.
В этом положении гравитация не помогает содержимому желудка удерживаться, и оно давит на сфинктер, который должен предотвращать обратный поток. Особенно это актуально для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Частое повторение этого поведения может привести к воспалению слизистой оболочки пищевода. Рекомендуется избегать горизонтального положения в течение 1-2 часов после еды.
2. Курить
Это не только вредная привычка, но и серьезный фактор риска для работы пищеварительной системы. Никотин и смолы табачного дыма замедляют процесс переваривания, влияя на кровообращение слизистых оболочек рта, пищевода и желудка. Все это предрасполагает к развитию гастрита, язвенной болезни и ее обострений при хроническом течении.
Многие курильщики закуривают сразу после еды, что усиливает негативное воздействие и повышает риски последствий. Если от этой привычки избавиться сложно, старайтесь отложить курение минимум на 30-45 минут после приема пищи.
3. Заниматься спортом
Активные занятия спортом сразу после еды могут вызвать спазмы в животе и дискомфорт, а также повысить вероятность рефлюкса. Во время физической активности кровь отводится от органов пищеварения к мышцам, что замедляет переваривание пищи. Рекомендуется подождать 1-2 часа после еды, перед тем как отправляться на тренировку. Иначе высока вероятность тяжести в животе, рефлюкса и других расстройств.
4. Ходить в баню
Посещение бани или сауны, а также принятие горячего душа или ванны после еды также нежелательно. Высокая температура может расширить сосуды и увеличить приток крови к коже, что негативно скажется на процессе пищеварения и может привести к головокружению. Лучше подождать некоторое время перед тем, как насладиться теплом.
5. Пить холодное
Это еще одна привычка, которую стоит пересмотреть. Холодная жидкость может замедлить переваривание пищи, сужая кровеносные сосуды и ухудшая кровообращение в желудке.
Кроме того, резкий перепад температуры при запивании горячей еды холодными напитками (или наоборот) может повредить зубную эмаль и привести к образованию трещин на зубах. Рекомендуется пить воду комнатной температуры.
6. Есть десерт в конце трапезы
Сладкие десерты — это быстрые углеводы, которые быстро перевариваются по сравнению с белками и жирами. Но если вы съели их после сытного белкового и жирного обеда, они могут вызвать вздутие живота и метеоризм. Лучше всего избегать десертов сразу после основного приема пищи.
Кроме того, стоматологи также не рекомендуют оставлять десерт на последнее блюдо. Такая рекомендация связана с защитой зубной эмали, а также с нормализацией кислотно-щелочного баланса в организме.
Еще три опасности
Существует множество других привычек, которые могут негативно сказаться на процессе пищеварения. Рассмотрим некоторые из них:
-
Чрезмерное употребление кофе. Кофеин может стимулировать выработку желудочной кислоты, что в свою очередь может привести к изжоге и дискомфорту в желудке.
-
Переедание. Избыточное количество пищи затрудняет работу желудка, что может привести к его растяжению и нарушению нормального пищеварения.
-
Стресс. Эмоциональное напряжение и стрессовые ситуации могут значительно ухудшить пищеварительные процессы, вызывая спазмы и дискомфорт. Поэтому лучше избегать сочетания приема пищи с эмоционально напряженными ситуациями.
Помните, что простые действия после еды могут оказывать значительное влияние на ваше самочувствие и общее состояние здоровья. Избегая этих неблагоприятных привычек, вы сможете улучшить процесс переваривания пищи и снизить риск возникновения тяжести и других неприятных последствий.
