Время бежит быстро, и однажды каждый мужчина задается вопросом: как прожить дольше, оставаясь здоровым и полным сил, несмотря на возраст, избежать хронических заболеваний и сохранить мужской потенциал?
Эти знания — ваше руководство к действию, и их освоение позволит максимально продлить период активной жизни, полный радости и достижений, уверена Анастасия Самойлова — семейный врач, эндокринолог, врач превентивной интегративной медицины, диетолог и нутрициолог.
Анастасия Самойлова
Семейный врач, врач превентивной интегративной медицины, эндокринолог, диетолог и нутрициолог
Теломеры хромосом
Ученые доказали, что длину жизни определяют теломеры — концевые участки хромосом. Чем они длиннее, тем медленнее идут процессы старения. Исследования показали, что регулярные аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед) удлиняют теломеры, замедляя старение. Мужчины, регулярно занимающиеся спортом, живут дольше и выглядят моложе сверстников.
Важность сна
Второй ступенью к долголетию служит полноценный сон (7–8 часов). Он играет ключевую роль. Недостаток сна (менее 6 часов) повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%, доказано учеными. Полноценный сон улучшает память, снижает риск диабета и контролирует массу тела.
Витамин D и уровень кальция
Мужчины с достаточным уровнем витамина D живут дольшена 15%, выяснили исследования. Регулярное пребывание на солнце и употребление продуктов, богатых витамином D (жирная рыба, яйца, печень), снижают риск преждевременной смерти.
Этот витамин также снижает риски переломов, ведь 30% мужчин старше 50 лет страдают от остеопороза, говорит статистика. Регулярное употребление продуктов, богатых кальцием (сыр, миндаль, молочные продукты), и прием витамина D помогают сохранить кости крепкими.
Баланс белков и углеводов
Секрет активного долголетия мужчин — баланс углеводов и белков. Избыточное потребление углеводов увеличивает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Мужчинам важно поддерживать баланс между углеводами и белками (мясо, рыба, яйца, бобы), чтобы снизить риск болезней и продлить жизнь.
Стоит не забывать и про тестостерон — важнейший половой гормон мужчины. Финские ученые доказали, что низкий уровень тестостерона связан с набором веса и потерей мышечной массы. Регулярная физическая активность и контроль индекса массы тела помогают сохранить нормальный уровень половых гормонов, а значит, и общее здоровье.
Окружность талии
Если окружность талии у мужчин превышает 94 сантиметра, это говорит о висцеральном ожирении, когда жир скапливается вокруг внутренних органов брюшной полости. Висцеральный жир — один из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и метаболического синдрома. А оптимальная окружность талии для активного долголетия — менее 90 см.
Помощь и поддержка
Гармоничные отношения в семье продлевают жизнь. Канадские психологи установили, что мужчины, живущие в семьях с поддержкой и взаимопониманием, живут на 10–15% дольше одиночек. Хронический стресс и конфликты в семье многократно повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Бактерии полости рта
Гигиена полости рта влияет на здоровье сердца. Бактерии в ротовой полости могут попасть в кровь, вызывая воспаление, что увеличивает риск атеросклероза и гипертонии, которым подвержена большая часть мужчин. Регулярная чистка зубов и профессиональная гигиена полости рта снижают этот риск.
Эрекция
Утренняя эрекция должна быть у мужчины ежедневно, и именно она является показателем здоровья сосудов. Ее отсутствие может быть первым признаком сердечно-сосудистых проблем. А регулярная интимная близость, физическая активность и отказ от вредных привычек (алкоголя и сигарет) помогают поддерживать здоровье сосудов и сердца.
Профилактика
Регулярные осмотры у врача — гарантия долголетия. Европейское общество кардиологов утверждает, что регулярная проверка здоровья снижает риск смертельных заболеваний на 30%. Мужчинам старше 40 лет рекомендуется ежегодно проверять:
-
уровень ПСА,
-
холестерина,
-
глюкозы,
-
замерять уровень артериального давления.
Знание этих фактов формирует основу для долгой и активной жизни мужчины. Следуя простым рекомендациям, любой представитель сильного пола может значительно повысить качество жизни и отсрочить наступление возрастных заболеваний.
