За 8 часов работы за монитором наши глаза совершают около 30 тысяч перефокусировок. Это сравнимо с пробежкой на 10 километров для глазных мышц. Однако, в отличие от спортсмена, который после кросса отдыхает, наши органы зрения часто остаются без передышки.
Работа и отдых сейчас неразрывно связаны с экранами. Мы пишем код, листаем ленту, смотрим кино и читаем новости — и все это через монитор. Но такая цифровая жизнь не проходит бесследно. К вечеру в глаза будто насыпали песка, голова раскалывается. Это может быть симптомом компьютерного зрительного синдрома. И такое состояние, к сожалению, перестало быть проблемой только айтишников, говорит Ульяна Попова, врач-офтальмолог Московской клиники.
Ульяна Попова
Офтальмолог Московской клиники
Экран опаснее книги
В отличие от бумажной страницы, изображение на мониторе не статично. Оно состоит из тысяч крошечных светящихся точек — пикселей — и экран постоянно мерцает (пусть мы этого и не замечаем). Наш глаз — эволюционно древний инструмент — просто не рассчитан на такую нагрузку.
Можно выделить три главных врага зрения.
-
Вечная перефокусировка. При работе человек смотрит то на клавиатуру, то на экран, то на телефон в углу стола. Глазные мышцы находятся в постоянном напряжении, как если бы вы целый день сгибали и разгибали руку с гантелей.
-
Забытое моргание. В спокойном состоянии мы моргаем 12–16 раз в минуту. Но стоит нам увлеченно вчитаться в текст или код, как эта цифра падает в 3–4 раза. Слезная пленка пересыхает, в итоге и формируется то самое ощущение сухости в глазах.
-
Ошибки в настройках аппаратуры. Блики от окна, неправильная яркость, криво стоящий монитор — все это добавляет лишней работы глазам.
Но есть еще один, самый коварный, фактор. Часто люди даже не подозревают, что у них есть небольшая близорукость, дальнозоркость или, что особенно часто встречается, астигматизм легкой степени. Без коррекции даже малая степень астигматизма способна вызвать целый спектр симптомов, от сухости до мигрени и боли в шее. Организм пытается скомпенсировать размытость, перенапрягая все мышцы, от глазных до шейных.
Как понять, что глазам требуется помощь
Важно не спутать обычную усталость с синдромом, который требует внимания. Симптомы компьютерного зрительного синдрома делятся на три группы, и они редко приходят поодиночке.
-
Глазные проявления
Часто на прием к врачу приходят люди с жалобами на жжение, резь, будто в глаз попал песок. Конъюнктива краснеет, появляется зуд, может появиться ощущение тяжести. Иногда, как ни странно, бывает обратная реакция — слезотечение. Это организм в панике пытается смыть «сухость».
-
Зрительные нарушения
Картинка перед глазами плывет, фокус наводится медленно, как у старого фотоаппарата. Постоянно хочется потереть глаза, чтобы виделось четче. Может появляться двоение, а к вечеру вы замечаете, что стали хуже видеть вдаль. Это так называемая ложная близорукость: мышцы «застыли» в напряженном положении.
-
Общие симптомы
Может формироваться головная боль, особенно в области лба и висков. Шея и плечи затекают, ноют. Повышается чувствительность к свету. Все это не просто «побочка» — это сигнал, что ваш зрительный аппарат работает на износ. Если ничего не делать, ложная близорукость может стать настоящей, а сухость глаз перерасти в хроническое воспаление.
Как работать, чтобы не ослепнуть
Компьютерный зрительный синдром — это не приговор, а лишь повод пересмотреть свои привычки. Комплексная защита глаз складывается из трех простых, но железных правил: организация пространства, режим и гимнастика.
-
Настройте рабочее место под себя
В идеале ваш компьютер должен стоять так, чтобы вы забывали о его существовании. Монитор расположите на расстоянии вытянутой руки (50–70 см). Верхний край экрана должен быть на уровне глаз или чуть ниже — так вы не будете вытягивать шею и смотреть вверх или, наоборот, вниз.
Нужно настроить яркость. Она не должна быть ни слишком тусклой (глаза будут напрягаться), ни слепящей (это приведет к быстрому утомлению). Нужно убрать источники света, которые бьют прямо в глаза или отражаются в экране. Сидеть нужно на удобном кресле с прямой спиной.
-
Правило 20–20–20 и другие хитрости
Главный секрет здоровых глаз — частые, но короткие перерывы. Каждые 20–30 минут отводите взгляд от монитора и смотрите вдаль (например, в окно) 20–30 секунд. Этого достаточно, чтобы расслабить мышцы. Раз в 1–2 часа вставайте из-за стола на 5–10 минут. Пройдитесь, выпейте воды, разомните шею.
Глазная гимнастика — это физика работы мышц. Нужно выполнять простые правила не время от времени, а постоянно.
-
Часто моргать. Нужно быстро-быстро сжимать и разжимать веки в течение 30 секунд. Это поможет увлажнить глаза, избежав сухости.
-
Вращать глазами. Сделать 5–10 плавных кругов в одну сторону, потом в другую.
-
Поддерживать фокус. Нужно посмотреть на кончик носа, затем резко перевести взгляд вдаль, на самый дальний объект за окном. Повторить 10 раз.
-
Визуальная восьмерка. Представьте перед собой большую горизонтальную восьмерку и обводите ее глазами, не поворачивая головы.
Помощь врача
Самолечение при компьютерном синдроме может не помочь, а лишь усугубить ситуацию. Если симптомы появляются регулярно, обязательно запишитесь к офтальмологу. Скорее всего, врач предложит вам комплексное решение.
-
Первый шаг: проверка зрения
Часто выявляется небольшой астигматизм или скрытая дальнозоркость, которые в обычной жизни не мешают, но при работе за компьютером вылезают боком. Вам могут выписать специальные очки с антибликовым покрытием. Они не корректируют зрение в привычном смысле, а снимают напряжение с глазных мышц.
-
Второй шаг: борьба с сухостью
После обследования врач может рекомендовать использование препаратов искусственной слезы. Они помогут поддерживать увлажненность слизистой, а также избежать неприятных ощущений в виде сухости, жжения и зуда. Рекомендовать такие средства должен врач, учитывая всю специфику состояния и выраженность проблем.
-
Третий шаг: коррекция состояний
Если была диагностирована ложная близорукость (спазм аккомодации), врач может назначить курс специальных капель, которые расслабляют глазную мышцу. Самостоятельно капать их нельзя, это строго рецептурный препарат. Могут быть рекомендованы и другие лекарственные средства или манипуляции.
Компьютерный зрительный синдром — это неприятное «побочное действие» нашей цифровой жизни. И это реальный маркер того, что баланс между технологиями и здоровьем нарушен. Поэтому, если симптомы стали постоянными спутниками, не откладывайте визит к офтальмологу.
