Второй подбородок появляется не только у тех, кто набрал вес. Иногда его обладатели — стройные люди с хорошей генетикой. И это одна из самых проблемных зон, справиться с которой порой не могут ни диеты, ни интенсивные тренировки.
Операция — не единственный способ. В некоторых случаях второй подбородок действительно можно убрать без скальпеля. В других — только уменьшить, но сделать значительно менее заметным. Откуда он берется и что с ним можно сделать, рассказывает Людмила Елисавецкая, косметолог, остеотерапевт, миофункциональный специалист.
Людмила Елисавецкая
косметолог, остеотерапевт, тренер фейспластики
Почему второй подбородок появляется у худых
Под подбородком находятся подъязычная кость, передние брюшки двубрюшных мышц, челюстно-подъязычная мышца и платизма — поверхностная мышца шеи. Когда эти структуры в тонусе и правильном положении, подбородочно-шейный угол составляет 90–100 градусов, и мы видим четкий овал.
Когда тонус нарушен или мышцы спазмированы, угол сглаживается, и появляется складка. Ключевой момент: мышцы шеи крепятся к подъязычной кости, а она через фасции связана с нижней челюстью и основанием черепа. Зажим в любом звене этой цепи тянет за собой все остальное. Поэтому у худых людей второй подбородок — это часто не жир, а мышечный дисбаланс и зажатая шея.
Две главные причины
-
Неправильная осанка: голова выдвинута вперед, плечи округлены. В таком положении подъязычные мышцы находятся в постоянном натяжении, а мышцы, которые должны удерживать подъязычную кость в верхнем положении, ослабевают. Кость смещается вниз и назад, а вместе с ней «тянутся» и мягкие ткани подбородка.
-
Слабость глубоких мышц шеи и спазм платизмы. Когда платизма в гипертонусе, она не подтягивает, а наоборот, тянет кожу вниз. Это создает эффект «индюшачьей шеи» даже у тех, у кого нет лишнего веса.
Что реально поможет без операции
1. Работа с осанкой
Без этого ничего не сработает. Смещение головы вперед всего на 1 см увеличивает нагрузку на мышцы шеи в 2–3 раза. Поэтому первое, что нужно сделать, — вернуть голову в нейтральное положение. Монитор на уровне глаз, подбородок параллельно полу, макушка тянется вверх.
2. Миофасциальный релиз подчелюстной области
Это мягкая работа с мышцами, которые держат подъязычную кость. Ее можно делать самостоятельно. Сядьте ровно, расслабьте плечи. Медленно поднимите подбородок вверх, будто хотите достать им до потолка. Затем, не опуская головы, выдвиньте нижнюю челюсть вперед, будто пытаетесь перекусить воздух. Вы должны почувствовать натяжение под подбородком и в передней поверхности шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь. Повторите 8–10 раз.
3. Активация глубоких мышц шеи
Сядьте ровно. Мягко втяните подбородок назад, как будто пытаетесь сделать «двойной подбородок», но не опуская головы. Представьте, что кто-то тянет вас за затылок назад. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь. Повторите 10–15 раз.
Важно: движение выполняется с минимальной амплитудой. Вы не должны чувствовать боль или сильное натяжение. Это упражнение включает мышцы, которые удерживают голову в правильном положении.
4. Лимфодренаж
Отеки в подчелюстной области делают второй подбородок более заметным. Легкое поглаживание шеи от ключиц к подбородку, затем от подбородка к ушам — по 10–15 раз в каждую сторону. Без нажима, только поверхностное скольжение. Это помогает убрать лишнюю жидкость и сделать овал более четким.
5.Положение языка
Язык, прижатый к верхнему небу, поднимает подъязычную кость и механически подтягивает подчелюстную область. Это основа мьюинга (техника правильного положения языка во рту — по именам британских ортодонтов Джона и Майка Мью). Кончик языка должен находиться за передними зубами, вся спинка прижата к небу. В покое язык должен оставаться в этом положении. Но внимание: если у вас короткая уздечка языка, язык не сможет лечь на небо, и напряжение в области подбородка только усилится. В этом случае сначала нужно решить вопрос с уздечкой. Что за техника «мьюинг», которая обещает исправить прикус без брекетов и операций
Когда упражнения не помогут
Бывают ситуации, когда второй подбородок не уходит, несмотря на все усилия.
-
Избыток кожи. Если кожа растянута и потеряла эластичность, например, после резкого похудения или с возрастом, упражнения не вернут ей упругость.
-
Жировые отложения. Если под подбородком сформировалась жировая грыжа, которую можно взять в складку, локальные упражнения на нее не повлияют. Жир уходит только с общим дефицитом калорий.
-
Гормональные нарушения. При некоторых эндокринных заболеваниях (например, синдроме Кушинга) происходит перераспределение жировой ткани, и второй подбородок становится одним из симптомов. Здесь сначала нужно лечить причину, а не следствие.
Естественные методы, которые работают в паре с упражнениями
Остеопластика лица. Это глубокая ручная работа с костями черепа, мышцами и фасциями. Задача — восстановить правильное положение костей лицевого скелета, которые с возрастом смещаются. Когда височная, скуловая кости и нижняя челюсть встают на место, мягкие ткани подбородка подтягиваются естественно, без скальпеля. Метод безболезненный, без реабилитации, работает через причину, а не следствие.
Миофасциальный массаж шеи и воротниковой зоны. Снимает спазм с платизмы и глубоких мышц, которые тянут кожу вниз. После такого массажа шея становится длиннее, а подбородок — четче.
Биомеханическая коррекция осанки. Работа с затылочно-атланто-осевым комплексом снимает напряжение с мышц, напрямую связанных с подъязычной костью. После курса сеансов биомеханики у многих людей второй подбородок становится менее заметным просто потому, что ушло лишнее мышечное напряжение.
Фасциальный релиз. Мягкое воздействие на соединительнотканный каркас шеи и подчелюстной области восстанавливает подвижность тканей, убирает зажимы и улучшает лимфоток.
Как понять, какой у вас случай
Встаньте прямо, расслабьте плечи. Посмотрите в зеркало в профиль. Если область под шеей мягкая, легко собирается в складку, а шея выглядит рыхлой — скорее всего, это избыток кожи или жира.
Если складка плотная, но при этом вы стройны, и она появляется только когда вы опускаете голову — это мышечный дисбаланс. С ним можно работать.
Подведем итог: второй подбородок можно убрать без операции, если он мышечного происхождения. Работа с осанкой, глубокими мышцами шеи, лимфодренаж и правильное положение языка дают результат, но не за неделю. Минимум — 3–4 недели регулярной работы.
Если причина — кожа, жир или гормоны, упражнения не помогут. Здесь нужна работа со специалистом: остеопатом, специалистом по фасциальному массажу, биомеханике. Лучший способ понять, что вам подходит — показаться профессионалу и честно оценить, что именно лежит в основе вашего второго подбородка.
