Как нормально поспать в городских условиях, когда за окном гремят трамваи и гудят машины, за стенкой лает собака, а под боком храпит муж? Для маскировки этих звуков сегодня есть устройства и приложения с белым и розовым шумом. Но работают ли они? В новом исследовании ученые нашли более простой и действенный метод.
ВОЗ рекомендует, чтобы уровень уличного шума ночью не превышал 45 дБ. Однако, по данным Европейского агентства по окружающей среде, каждый шестой человек живет в условиях ночного шума от дорожного движения на уровне 50 дБ и более. При этом около 4,6 млн европейцев страдают от бессонницы из-за звуков транспорта.
Между тем появляется все больше доказательств, что постоянный окружающий шум может привести к заболеваниям сердца и метаболическим проблемам. Возможно, это связано с дефицитом сна, который испытывают люди. Так, исследования показывают, что шум от самолетов провоцирует сердечные приступы во время сна. Поэтому выбирать жилье по соседству с аэропортом — не самое лучшее решение.
Окна со звукоизоляцией отчасти решают проблему, но в таком случае их придется держать всегда закрытыми, а для хорошего сна в спальне должен быть свежий прохладный воздух. Другой способ, который часто предлагают, — это использование широкополосного шума, он же розовый шум.
Сейчас в продаже есть множество колонок, которые генерируют белый и розовый шум для сна. Такие колонки ставят в детскую, чтобы уложить ребенка спать, и себе в спальню, чтобы как следует расслабиться, заглушить посторонние звуки и побыстрее уснуть.
Можно обойтись и без дополнительных гаджетов — просто установить приложение, которое будет «правильно шуметь». Но насколько эффективен такой шум?
В медицинской школе Перельмана при Университете Пенсильвании провели эксперимент. 25 взрослых, не имевших проблем со сном, в течение недели должны были спать в звукоизолированных комнатах при определенных условиях: в полной тишине, с имитацией окружающего шума на разных уровнях громкости (звуки самолета, вертолета, машин, поезда, пожарная сигнализация и плач ребенка), при розовом шуме в сочетании с окружающим шумом и, наконец, при окружающем шуме с использованием поролоновых берушей.
Исследование показало: в условиях розового шума фаза быстрого сна сократилась в среднем на 19 минут за одну ночь. А в сочетании с окружающими звуками розовый шум не только не улучшил сон, но сделал его еще хуже.
«Фаза быстрого сна необходима для памяти, регуляции эмоций и нейроразвития. Поэтому мы предостерегаем от широкого и бесконтрольного применения розового шума», — говорится в исследовании, опубликованном в журнале Sleep.
Кроме того, по словам авторов, шум из колонок может заглушить не только посторонние звуки, но и пожарную сигнализацию или детский плач, а это уже грозит более серьезными последствиями.
Но есть хорошая новость. Обычные поролоновые беруши восстановили около 72% глубокого сна, потерянного из-за посторонних звуков. Участники эксперимента признались, что после сна в берушах чувствовали себя значительно более отдохнувшими.
«В отличие от розового шума, беруши оказались эффективными в смягчении воздействия окружающих звуков на сон», — признают исследователи.
