Порой мы и не замечаем, как наши привычки могут влиять на эмоциональный фон и самочувствие. Однако ученые в очередной раз доказывают: мелочи имеют огромное значение.
Каким должно быть идеальное утро, чтобы быстро проснуться и наполниться энергией? Во-первых, не стоит хвататься за телефон, как только вы открываете глаза. Дайте организму хотя бы 10 минут, чтобы прийти в себя. Во-вторых, нужна легкая зарядка, она поможет разбудить тело.
Третье правило — завтракайте с утра, если ощущаете чувство голода. Если же от еды воротит, то выпейте хотя бы стакан чистой воды. И еще один важный момент: по утрам нам необходим яркий свет! В противном случае уровень кортизола во второй половине дня будет зашкаливать.
Исследователи из больницы Святой Ядвиги и Университетской клиники Шарите в Берлине выяснили, что люди, которые проводят первую половину дня в темном помещении, страдают от бессонницы, тревожности и депрессии.
Науке уже известно, что депрессивные расстройства часто связаны с гиперактивностью нейроэндокринной системы, состоящей из трех основных структур: гипоталамуса, гипофиза и надпочечников. Если ее работа нарушена, уровень кортизола остается повышенным во второй половине дня и ранним вечером. Когда система работает слажено, то к вечеру стресс снижается, организм переходит в режим отдыха.
Эксперимент начался весной — это тот период, когда световой день активно нарастает. В нем приняли участие 20 человек в возрасте от 19 до 30 лет. Люди ложились спать в привычное для них время, а специальные устройства отслеживали режим сна и бодрствования. Уровень кортизола оценивался по регулярным анализам мочи и слюны.
Основная группа в течение шести дней с 08:00 до 12:00 находилась при слабом освещении, другая же, контрольная, была в помещениях, где свет был ярким. Оказалось, что всего недели хватило для того, чтобы у людей из основной группы поднимался уровень кортизола к вечеру.
Участники, которые проводили утро при тусклом освещении, столкнулись со следующими изменениями:
-
они хуже спали;
-
чаще страдали от бессонницы;
-
больше переживали;
-
были более подавленными в течение дня.
Как показало исследование, гормональный фон действительно зависит от освещения. Участники, которые находились в хорошо освещенных помещениях, лучше спали, чувствовали себя бодрее, а кортизол у них снижался к вечеру — всё, как и положено.
Короткий вывод такой: полумрак убивает радость. Безусловно, самое лучшее освещение — это естественное, поэтому утром всегда открывайте шторы и старайтесь прогуляться перед работой. Однако умеренно яркие лампы тоже сойдут — вам должно быть светло, но при этом комфортно глазам.
