Закончились новогодние праздники, вернулись повседневные заботы, но любимая одежда вдруг стала тесна, а отражение в зеркале не радует. Как же вернуться в форму?
Причина увеличившегося веса и ухудшения самочувствия может скрываться не столько в количестве съеденных салатов и выпитого шампанского, сколько в работе нашей гормональной системы. Именно от гормонов зависят обмен веществ, аппетит, распределение жира и даже наше настроение. Что делать, рассказала Анастасия Самойлова — семейный врач, врач превентивной интегративной медицины, эндокринолог, диетолог и нутрициолог.
Анастасия Самойлова
Семейный врач, врач превентивной интегративной медицины, эндокринолог, диетолог и нутрициолог
Как работают гормоны после праздников
После многочисленных банкетов и развлечений наше тело попадает в сложную ситуацию. Долгое пребывание за столом, минимальное количество движения, повышенное потребление сахара и алкоголя — все это оказывает сильное влияние на эндокринную систему. Есть четыре главных гормона, которые определяют наши ощущения и поведение после окончания праздников.
-
Щитовидная железа и тиреоидные гормоны (Т3, Т4). Регулируют скорость обмена веществ, влияя на то, как быстро сгорают калории. Из-за низкого уровня активности и поступления тяжелой пищи орган снижает темпы производства гормонов, замедляя обмен веществ и заставляя организм накапливать жир.
-
Кортизол (гормон стресса). После праздничных хлопот и волнений организм сталкивается с мощным воздействием стресса, который приводит к резкому повышению его уровня. Кортизол инициирует накопление жира в области живота и верхней части тела, поскольку воспринимает любую неопределенность как угрозу.
-
Инсулин. Вырабатываемый поджелудочной железой, он отвечает за регулирование уровня сахара в крови. Праздники, заполненные пирожными, печеньем и спиртным, перегружают организм простыми углеводами, заставляя поджелудочную железу форсированно выделять инсулин, направляющий неиспользованную глюкозу в жировые хранилища.
-
Половые гормоны (эстрогены и тестостерон). Оказывают значительное влияние на женскую и мужскую конституцию тела. Известно, что злоупотребление пищей и алкоголем может серьезно изменить соотношение половых гормонов, что отражается на фигуре.
Чтобы выйти победителем из ситуации, важно учитывать специфику каждого из этих гормонов и предпринимать соответствующие шаги для восстановления порядка.
Восстанавливаемся после праздников: шесть эффективных шагов
Сделать первый шаг к возвращению в форму может быть непросто, но, зная секреты гормонального баланса, вы обретете ясность и мотивацию. Рассмотрим ряд конкретных рекомендаций, проверенных временем и подтвержденных наукой.
-
Проверка гормонов. Прежде чем начинать борьбу с лишними килограммами, посетите врача и проведите комплексное исследование гормонов щитовидной железы, надпочечников, половых гормонов и инсулина. Результаты покажут, какая стратегия будет оптимальной лично для вас.
-
Корректировка питания. Исключите тяжелые, жирные блюда, сократите употребление хлеба, картофеля и других крахмалистых продуктов. Рацион должен содержать белок (мясо, рыба, яйца), овощи, зелень, орехи и полезные жиры (оливковое масло, авокадо). Подобные перемены помогут нормализовать уровень инсулина и защитят организм от стресса.
-
Физическая активность. После праздников важно включить регулярные занятия спортом. Ходьба, бег, плавание, пилатес или йога станут отличными инструментами для усиления обмена веществ и укрепления тела. Постепенное включение спорта поднимет настроение и предотвратит накопление жира.
-
Управление стрессом. Помимо физических упражнений, попробуйте заняться методами релаксации: дыхательной гимнастикой, медитацией, массажем, приемом ванн с аромамаслами. Управление стрессом снижает уровень кортизола и облегчит борьбу с лишним весом.
-
Нормализуйте сон. Хороший ночной сон длиной не менее 7-8 часов необходим для полноценной регенерации организма. Старайтесь соблюдать расписание сна, отключать экраны мобильных устройств и компьютера перед сном, что улучшит качество отдыха и нормализует гормональный фон.
-
Витамины и минералы. Важно убедиться, что организм получает достаточные дозы витаминов и минералов, особенно магния, кальция, цинка, витаминов групп A, C, E и B. Их дефицит может усиливать воспалительные процессы и влиять на выработку гормонов.
Непросто, но важно
Восстанавливать физическое и душевное равновесие после праздников бывает непросто, но знание природы наших гормонов открывает двери к успеху. Используя простые и доступные приемы, вы можете не только вернуть потерянную форму, но и приобрести новые навыки и привычки, которые сделают жизнь более комфортной и счастливой. Выберите свой путь к здоровью и красоте, начните сегодня — и скоро вы заметите положительные изменения, которые принесут удовлетворение и веру в собственные силы.
