Физиотерапевт Шах назвал простой способ проверить, правильно ли вы дышите

И подсказал упражнение, которое поможет сделать ваше дыхание более глубоким и здоровым. Не поленитесь выделять на него 15 минут в день.

Вы дышите всю свою жизнь и не задумываетесь над этим действием. И поэтому вряд ли когда-то вам приходило в голову, что дышать можно неправильно.

Но на самом деле это возможно. Разумеется, вы не умрете от этого, но качество жизни может пострадать.

Распространенные ошибки

Физиотерапевт Дхара Шах подчеркивает: нет смертельно опасных «неправильных» способов дышать. Но есть менее эффективные и потенциально вредные для вашего здоровья. Например, если вы постоянно дышите через рот, а не через нос.

Неправильное дыхание может влиять на ваше ментальное состояние. Быстрые неглубокие вдохи имитируют естественную паническую реакцию организма, создавая ненужный стресс.

А вот грамотное дыхание, напротив, помогает регулировать нервную систему и сохранять спокойствие даже в стрессовых ситуациях.

Еще один постоянный спутник тех, кто дышит неправильно, — одышка в состоянии покоя.

Есть простой тест, который поможет оценить качество вашего дыхания. Лягте на пол или кровать, положите одну руку на живот, другую — на грудь. Начните дышать в привычном темпе и понаблюдайте, какая рука поднимется раньше.

Если та, что на груди, — значит, вы дышите, не используя диафрагму.

Как задышать полной грудью

Есть простая тренировка, которая поможет выработать более здоровое дыхание.

1. Лягте на спину с согнутыми коленями. Под голову положите подушку.

2. Постарайтесь расслабиться — сбросьте напряжение с плеч, мышц шеи и груди.

3. Теперь сделайте медленный, глубокий вдох через нос. Следите за тем, чтобы во время дыхания поднимался живот, для этого можно положить на него руку. Другую держите на груди — пусть она остается неподвижной.

4. Пусть ваш выдох будет продолжительнее вдоха. Для этого можно считать вслух. Начните от двух секунд на вдох и четырех на выдох.

5. Сосредоточьтесь и не отвлекайтесь. Ваша цель — добиться стабильного, гладкого и контролируемого вдоха.

Немного усилий и регулярность помогут сделать диафрагмальное дыхание более привычным для вас. Шах рекомендует уделять дыхательным упражнениям по 5 минут 2-3 раза в день.

В итоге ваше дыхание станет более глубоким и здоровым, пишет издание New York Post.