Зиме скоро конец, мы сменим тяжелые пуховики на элегантные пальто и легкие куртки. В холода легко набрать лишние килограммы — самое время с ними попрощаться.
Кому не хочется похудеть быстро и без усилий? Когда человек ставит перед собой такую задачу, то зачастую совершает распространенную ошибку — садится на жесткую диету. Да, на гречке и брокколи действительно быстро худеешь, только вот это очень вредно для здоровья. Более того, при возвращении к обычному режиму вес снова будет тут как тут.
Врачи настоятельно рекомендуют худеть постепенно. Процесс не будет таким быстрым, зато результат никуда не пропадет. Главное правило — это не создавать организму условия сильного стресса, когда начинает вырабатываться кортизол, из-за которого вес стоит на месте. Попробуйте действовать иначе.
По словам медика и эксперта по здоровью Стивен Рут, существует несколько секретов, которые помогут избавиться от лишних килограммов. При этом вы не будете мучиться от голода и утомительных тренировок.
1. Не отказывайтесь от углеводов
Белок и клетчатка — это хорошо, но от углеводов надо отказаться — слышали такое утверждение? Некоторые считают, что это наши злейшие враги, особенно когда речь заходит о похудении.
На самом деле углеводы важны и нужны, главное — уметь их выбирать. Так, например, правильные углеводы содержат резистентный крахмал, его воздействие на организм напоминает действие пищевых волокон: он способствует улучшению работы ЖКТ и оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья, помогая похудеть.
Картофель (только не горячий), зеленые бананы, цельные злаки, бобовые — все это должно быть в вашем меню.
2. Перестаньте упорно тренироваться
Звучит странно, ведь кажется, что чем больше спорта, тем лучше. Чтобы избавиться от лишнего веса, многие начинают делать упор на кардиотренировки, и это большая ошибка.
Кардио помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, снижает риск инфаркта и гипертонии, улучшает кровообращение. Однако, чтобы жир плавился, необходимы еще и силовые нагрузки. Попробуйте начать заниматься дома, это сильно сэкономит время и деньги. Существуют комплексы, на которые надо потратить всего 15 минут, зато эффект будет ощутимым. Пример ЗДЕСЬ.
3. Ложитесь спать до полуночи
Качеству сна часто не уделяют должного внимания, а потом удивляются, почему не получается влезть в любимые джинсы.
«Сон крайне важен для снижения веса. Он помогает контролировать аппетит, поддерживать гормональный баланс и восстанавливаться. Поэтому старайтесь спать не менее 8-9 часов», — говорит Стивен Рут.
Еще один важный нюанс: ложиться спать надо до полуночи, в идеале в 22-23 часа. Так организм восстановится, а метаболизм будет выкручен на максимум.
Что еще нужно сделать, чтобы худеть во сне? Об этом читайте ЗДЕСЬ.
