Оказалось, что недостаток времени, проведенного сидя, связан с повышенным риском сердечно-сосудистых болезней и преждевременной смерти. Так сколько же нужно сидеть? Вот что говорят ученые.
Нам постоянно говорят, что нужно больше двигаться, что малоподвижный сидячий образ жизни убивает. Но китайские ученые считают, что все не так однозначно. Оказалось, что и мало сидеть — это тоже плохо.
В течение 12 лет исследователи наблюдали за здоровьем почти 42 тысяч добровольцев — взрослых жителей Китая. Среднее время, которое проводили люди сидя, составляло 3 часа, и этого оказалось недостаточно.
Ученые вычислили, сколько времени в день полезно сидеть.
«Участники, которые проводили сидя 4 часа в день, имели самый низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин», — говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Sport and Health Science.
В то же время как сидение менее 2 часов в день, так и сидение 6 часов и более в день повышали эти риски. Однако для тех, кто сидит много, риски можно снизить. Для этого нужно хотя бы полчаса как следует подвигаться.
«Среди участников, которые проводили сидя четыре часа и более в день, замена 30 минут сидения физической активностью снизила риск комбинированного исхода на 3–4%, при этом более сильная связь наблюдалась для смертности от всех причин (6–7%)», — отмечают авторы.
Тем же, кто сидит менее 4 часов в день, ученые советуют спать не менее 8 часов и даже больше, а физическую активность заменить на полчаса сидячего отдыха. Такая мера снижает риск смертности от всех причин на 4–10%.
«Это первое свидетельство того, что увеличение времени, проводимого сидя, — при замене активности или длительного сна — может принести пользу группам населения с крайне низким исходным уровнем сидячего образа жизни, особенно участникам, занятым физическим трудом. В нашей когорте более 60% людей, проводивших сидя менее 2 часов в день, работали на физически тяжелых работах. Например, в сельском хозяйстве и строительстве», — говорят ученые.
Результаты исследования перекликаются с так называемым «парадоксом физической активности», согласно которому высокий уровень физической активности, связанной с работой, не всегда дает те же преимущества для здоровья, что и активность в свободное время. И такой уровень активности может даже повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
