Многие уверены: при варикозе нужно щадить ноги и как можно меньше их напрягать. И ведь это кажется логичным, ведь сосуды «устали» и болеют. Но все наоборот: движение — спасение, а не враг.
Врачи доказали: простая регулярная ходьба и умеренная активность возвращают пациентам легкость, уменьшают отеки и чувство тяжести. Главное — не лежать, а включать мышцы ног и вены в работу. Это запускает естественные механизмы защиты и восстановления стенки сосудов. Гиподинамия — один из ключевых факторов прогрессирования варикозной болезни, разъяснил Руслан Ахадов — врач-флеболог высшей категории, сердечно-сосудистый хирург клиники «АБИА».
Руслан Ахадов
Врач-флеболог высшей категории, сердечно-сосудистый хирург клиники «АБИА», к. м. н.
Как движение помогает венам
Кровь по венам ног поднимается вверх, преодолевая силу тяжести. Помогают ей в этом мышцы голени — наше второе «сердце», или, как мы их называем, мышечно-венозная помпа. Без них кровь просто не сможет полноценно вернуться от ног к сердцу.
Как это происходит? При каждом шаге мышцы голени сокращаются и сжимают глубокие вены, выталкивая кровь наверх, а специальные клапаны внутри сосудов не дают ей стекать обратно вниз.
Стоит человеку долго посидеть или постоять — насос выключается. Кровь застаивается, давление растет, стенки вен расширяются, клапаны перестают полностью смыкаться, и болезнь постепенно прогрессирует.
При сильной перегрузке избыточным объемом крови растянутые вены, чтоб уменьшить избыточное давление на стенку и облегчить себе жизнь, сбрасывают часть жидкости в межклеточное пространство. Так формируется отек мягких тканей в нижних отделах ног.
Движение — профилактика отеков
Регулярная активность возвращает системе естественный ритм: кровь начинает циркулировать свободнее, снижается застой, улучшается питание тканей, к вечеру ноги перестают гудеть. По сути, движение — это физиологическая терапия, работающая без таблеток и побочных эффектов.
Другие помощники непрерывного движения крови по венам
-
Дыхательный насос — невидимый помощник. Когда вы вдыхаете, диафрагма опускается, грудная клетка расширяется, создается эффект «вакуумного присасывания» за счет разницы давлений в грудной и брюшной полости — кровь поднимается к сердцу. Выдох — и процесс повторяется. Этот насос работает постоянно, даже когда вы спите.
-
И конечно, сердце — неутомимый мотор, мощный мышечный насос, работающий круглые сутки без остановок. Оно толкает кровь и заставляет ее непрерывно двигаться. Эластичные стенки сосудов поддерживают движение. При расслаблении предсердий также возникает мощное «присасывающее» действие.
Таким образом, варикоз — это не просто косметическая проблема, а хроническое заболевание с нарушением венозной гемодинамики. И главный естественный способ снизить венозное давление — это движение.
Какая нагрузка полезна
-
Ходьба — самая физиологичная тренировка для вен.
-
Плавание — вода создает мягкое давление извне, ускоряя движение крови, улучшая венозный возврат и уменьшая отеки.
-
Велотренажер — равномерная нагрузка на мышцы ног и сосудистую систему.
-
Упражнения для стоп — подъемы на носки, перекаты с пятки на носок, вращения стопой.
-
Йога, пилатес — мягко растягивают и укрепляют мышцы, улучшают эластичность сосудов.
Главное — регулярность и умеренность. Лучше двигаться каждый день понемногу, чем перенапрягаться раз в неделю.
В Национальных рекомендациях, а также в клинических руководствах Европейского общества сосудистых хирургов подчеркивается: физическая активность и изменение образа жизни являются ключевым компонентом консервативного лечения хронических заболеваний вен. Регулярные упражнения улучшают функцию икроножного мышечного «насоса», венозное опорожнение, микроциркуляцию в коже и тканях, лимфатический отток.
Важно понимать, что долгое сидение или стояние вреднее любой тренировки. Раз в час нужно хотя бы сделать небольшой перерыв, пошевелить стопами или немного пройтись. Избегайте силовых упражнений с задержкой дыхания: они повышают внутривенное давление. Хорошее влияние на циркуляцию крови оказывает самомассаж, лимфодренажный массаж, прохладный душ или контраст для ног.
Физическая активность не только снижает застой крови, но и защищает от тромбоза. При движении улучшается микроциркуляция, усиливается отток лимфы и активируется фибринолиз — естественный физиологический процесс растворения микротромбов. Вот почему люди, ведущие активный образ жизни, реже сталкиваются с тромбофлебитом, тромбозом и хронической венозной недостаточностью. Достаточно элементарных движений — ходьбы, растяжки, упражнений для стоп, самомассажа, чтобы вены работали, а не застаивались.
Каждый шаг вызывает ритмичные сокращения икроножных мышц. При этом давление в глубоких венах падает в 2–3 раза, а скорость кровотока увеличивается почти на 200%. Если человек делает хотя бы 6–8 тысяч шагов в день, венозная система получает полноценную тренировку. При сидячей или стоячей работе полезно включать «венозные микропаузы» — 1–2 минуты активных движений стопой каждые 40–50 минут.
Польза не только для вен
Движение улучшает не только кровоток, но и общее самочувствие. Когда мышцы работают, ткани получают больше кислорода, а мозг — больше эндорфинов. Пациенты отмечают, что с регулярной активностью повышается тонус, уходит сонливость и даже улучшается настроение.
Так что ежедневная прогулка помогает не только ногам — она поддерживает все тело в гармонии. Движение — главный союзник вен. Каждый шаг улучшает циркуляцию крови, тренирует клапанный аппарат и укрепляет сосуды. Варикоз не любит лень. Ваши ноги благодарят за движение.
