Январские праздники — время радости, встреч и, увы, часто чрезмерного потребления еды и алкоголя. После этого многие чувствуют тяжесть, усталость и желание «почистить» организм. Но как это сделать эффективно?
Интернет пестрит агрессивными рекламами детокс-программ с соками, голоданием и БАДами, обещающими мгновенное очищение от шлаков и токсинов. Врач-гастроэнтеролог, терапевт Клара Сычугова рассказала, почему не стоит слепо верить этим слоганам.
Клара Сычугова
Гастроэнтеролог, специалист по функциональным заболеваниям ЖКТ
Очищение от шлаков
С научной точки зрения концепция зашлакованности организма — самый популярный миф. У здорового человека нет в тканях и крови неких мистических шлаков, которые нужно выводить экстремальными методами. За нейтрализацию и выведение потенциально вредных веществ отвечают наши идеально настроенные системы очистки: печень, почки, кишечник, легкие и кожа.
Печень перерабатывает токсины (в том числе продукты распада алкоголя) и лекарства в безопасные соединения. Почки — своеобразный фильтр, пропускающий через себя кровь и выводящий ненужные вещества с мочой. Кишечник обеспечивает выведение отходов пищеварения. Легкие удаляют летучие соединения, а кожа выводит все через пот.
Таким образом, организм находится в состоянии постоянного естественного детокса. Поэтому нам важно поддерживать эти системы, держать их в оптимальном режиме работы, особенно после повышенной нагрузки в праздничные дни. Вместо строгих ограничений и сомнительных добавок сосредоточьтесь на базовых принципах здорового образа жизни, которые дадут реальный и долгосрочный эффект. Что же стоит сделать?
Пейте больше
Во-первых, пейте достаточно жидкости. Алкоголь и соленая пища приводят к обезвоживанию. Достаточное потребление воды — ключевой фактор для работы почек и метаболических процессов. Вода помогает почкам эффективно фильтровать кровь и выводить продукты обмена. Можно добавить несладкие и травяные чаи, если любите.
Применяйте правило тарелки
Во-вторых, обратите внимание на питание. Проще всего использовать правило тарелки, добавляя во все блюда больше овощей, фруктов, ягод, цельнозерновых злаков. Включите ферментированные продукты без избытка сахара и соли: натуральный йогурт, кефир, квашеную капусту, комбучу. Они помогают разнообразить популяцию полезных бактерий. Не нужно голодать, потому что резкое ограничение калорий всегда большой стресс для организма. Эффективнее сделать акцент на качестве пищи.
Движение и сон
Важны не только жидкость и еда, но и физическая активность. Благодаря физическим нагрузкам улучшается кровообращение, а значит, и доставка питательных веществ ко всем органам, нормализуется перистальтика кишечника и, самое главное, вырабатываются эндорфины, улучшающие настроение. Не нужна изматывающая тренировка, вполне достаточно прогуляться на свежем воздухе, сделать легкую растяжку или сходить на йогу.
Ну и, конечно, для восстановления важен качественный сон. Старайтесь ложиться и вставать в одно время.
Чего делать не нужно
-
Жесткие голодания и соковые диеты лишают организм белка, клетчатки и жиров, необходимых для работы печени, и могут привести к потере мышечной массы, нарушению электролитного баланса и изменению метаболизма.
-
Чистки печени маслом и лимонным соком не имеют научного обоснования, но могут спровоцировать желчную колику, тошноту, рвоту.
-
Длительные клизмы и гидроколонотерапия нарушают естественный микробиом кишечника, электролитный баланс, могут травмировать слизистую.
-
Детокс-БАДы и чаи для очистки часто содержат слабительные (сенну) или диуретики (мочегонные), создающие иллюзию очищения через частый стул и мочеиспускание. Регулярное использование приводит к обезвоживанию, нарушению всасывания питательных веществ и привыканию кишечника.
Помните, что лучший детокс — это возвращение к рутине заботы о себе. Помогите своему организму, обеспечив достаточное количество воды, клетчатки, полноценного сна и умеренной физической активности. Этого достаточно, чтобы мягко и безопасно восстановить чувство легкости и энергии после праздничного застолья. Если же симптомы (сильная слабость, боли, нарушения пищеварения) не проходят, обратитесь к врачу, потому что это может быть признаком заболевания, а не зашлакованности.
