Сосудистая система опутывает буквально каждый миллиметр тела человек. Если сложить каждый сосуд взрослого человека друг за другом, то длина этой цепочки составит около 100 000 км. Этого хватит, чтобы дважды обогнуть Землю по экватору. Как же сберечь эту сеть?
Каждый год в мире от инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний умирает больше 19,8 млн человек. Это больше, чем от онкологических недугов и инфекций. Врач — эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина рассказала, почему важно следить за состоянием сосудов, как их укреплять и по каким признакам можно заподозрить заболевания сердечно-сосудистой системы.
Ольга Уланкина
кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог, врач-эксперт лаборатории «Гемотест»
Целая сеть
Сосудистая система состоит из системы артерий, вен и капилляров. По артериям кровь течет от сердца к другим органам. Стенки артерий толстые и эластичные, чтобы выдерживать высокое давление. По венам кровь возвращается к сердцу, они более тонкие. А капилляры — это самые маленькие сосуды, которые соединяют артерии и вены.
«Стенки любого сосуда состоят из внутреннего слоя — эндотелия, который регулирует тонус и в норме предотвращает образование тромбов, кровяных сгустков. Средний, или мышечный, слой стенки сосудов помогает поддерживать артериальное давление, то расширяя, то сужая сосуды. Наконец наружный слой защищает сосуд от внешних повреждений», — объясняет Ольга Уланкина.
Важно для всего тела
От здоровья сосудов зависит работа каждого органа, терморегуляция, обмен веществ и иммунитет. Проще говоря, если сосуды больны, страдает весь организм. Стенки сосудов должны оставаться эластичными, чтобы амортизировать удары сердца, смягчая перепады давления. В противном случае развивается гипертоническая болезнь.
Слабые, хрупкие сосуды с атеросклеротическими бляшками внутри — главная причина инфарктов и инсультов. Бляшка может разорваться, а на ее месте образуется тромб, который перекрывает кровоток. Крепкие сосуды менее подвержены таким повреждениям. «Наконец от состояния сосудов зависит работа мозга, способности к обучению, настроение и красота», — перечисляет Ольга Уланкина.
Как узнать о проблеме: 7 признаков
Заподозрить проблемы с сосудами по симптомам сложно. Как правило, каких-то специфичных проявлений нет. Человека могут беспокоить частые головные боли, головокружение, постоянная слабость. То есть всё то, что обычно связывают с усталостью и недосыпом.
«Сердечная катастрофа может случиться в любом возрасте совершенно внезапно. Часто ничего не предвещает беды и человек не догадывается, что его здоровье под угрозой», — предостерегает эксперт.
По словам врача, поводом для беспокойства должно стать любое недомогание, если ни качественный сон, ни продолжительный отдых не приносят облегчения.
«Кроме того, о проблемах с сосудами могут говорить:
-
Тяжесть и боль в ногах.
-
Онемение и покалывание в руках.
-
Дискомфорт в груди.
-
Одышка.
-
Постоянно мерзнущие ладони и стопы.
-
Шум в ушах.
-
Ухудшение зрения», — перечисляет Ольга Уланкина.
При появлении любого из этих симптомов стоит обратиться к врачу. Чтобы оценить состояние сосудов, обычно назначают анализы на холестерин и его фракции, триглицериды и гомоцистеин. Кроме того, врач может рекомендовать УЗИ с допплерографией, чтобы оценить кровоток. Для более углубленного обследования проводят ангиографию, КТ или МРТ.
Причины нарушений
Избыток сахара, простых углеводов, жирных блюд в рационе повышает риск ожирения и формирование бляшек внутри сосудов. Страсть к соленой еде приводит к задержке жидкости в тканях и повышению артериального давления, что также изнашивает сердце и сосуды.
«Курение вызывает резкий спазм сосудов, а никотин и другие вещества повреждают их стенки. Алкоголь, постоянный стресс также создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А малоподвижный образ жизни делает стенки сосудов слабыми», — говорит врач.
ЗОЖ как основа
Чтобы сосуды оставались эластичными и крепкими, важно придерживаться здорового образа жизни. Такая рекомендация многим кажется общей, скучной, неэффективной, но это действительно важно.
«Отказаться от вредных привычек, наладить режим сна и спать не меньше 7–8 часов ночью, следить за питанием. Для сосудов идеальной считается средиземноморская диета, которая предполагает употребление в пищу овощей, зелени, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных сортов мяса и рыбы», — отмечает Ольга Уланкина.
Для здоровья сердца и сосудов полезны регулярные кардионагрузки. Причем речь вовсе не о тренировках на пределе возможностей — они как раз вредны людям без специальной подготовки. Чтобы укрепить сосуды, достаточно больше двигаться, делать зарядку. Можно плавать, кататься на лыжах, заниматься йогой и танцами. Во время такой активности сосуды расширяются, а затем сужаются.
«Такой режим тренирует их мышечный слой, делая сосуды более эластичными и выносливыми. Кроме того, полезной зарядкой для сосудов может быть контрастный душ. Можно чередовать теплую и прохладную воду, поливая себя постепенно с ног и выше по телу. Заканчивать процедуру нужно на прохладной воде, а затем растереть тело полотенцем. При этом ни в коем случае не допускать экстремального и резкого перепада температуры: это вредно для сосудов», — комментирует врач.
