Гипотиреоз — это патологическое состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов, что приводит к замедлению обменных процессов в организме. Состояние очень распространено, и важно знать, как пережить с ним холодный сезон.
Зимой ситуация осложняется: короткий световой день, низкие температуры и большая нагрузка на организм создают дополнительные риски для пациентов с гипотиреозом. На что обратить в зимний период людям с гипотиреозом и как адаптироваться к непростым условиям, рассказала Анастасия Самойлова — семейный врач, эндокринолог, врач превентивной интегративной медицины, диетолог и нутрициолог.
Анастасия Самойлова
Семейный врач, врач превентивной интегративной медицины, эндокринолог, диетолог и нутрициолог
В холодное время года
Пациенты с гипотиреозом замечают, что зимой симптомы заболевания усиливаются в связи с изменениями климатических условий, недостаточностью солнечного света и повышенной тепло- и энергоотдачей. Могут проявляться:
-
повышенная чувствительность к холоду (ощущение замерзания даже при комнатной температуре);
-
сухость кожи и шелушение;
-
усталость, быстрая утомляемость, слабость;
-
головные боли;
-
снижение концентрации внимания;
-
набор веса;
-
задержка жидкости в тканях;
-
запоры, метеоризм, снижение аппетита;
-
депрессия, апатия, сонливость.
Именно поэтому в холодное время года важен особый подход, следует сделать акцент на питании, нутритивной поддержке, контроле гормонов и физической активности.
Что изменить
-
Во-первых, одним из ключевых направлений в поддержании щитовидной железы при гипотиреозе зимой будет правильный подбор продуктов, которые поддерживают ее работу и способствуют компенсации дефицита гормонов. Необходимо добавить в рацион морепродукты и йод (рыба, морская капуста, ламинария, крабы, креветки); растительные масла (льняное, оливковое, кукурузное масла); цельнозерновые продукты (овес, пшеница, рожь); фрукты и овощи (цитрусовые, яблоки, морковь, капуста), специи (имбирь, куркума, корица).
Все эти продукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами, йодом, витаминами группы В, железом и не только. Также рекомендуется отдавать предпочтение теплым блюдам, пить горячий чай с имбирем и лимоном, употреблять теплый компот из сухофруктов, чтобы поддержать теплообмен.
-
Во-вторых, известно, что под влиянием ультрафиолетовых лучей организм вырабатывает витамин D, который помогает поддерживать иммунитет и улучшает обмен веществ. Недостаток солнца может привести к ослаблению организма и появлению симптомов депрессии.
Компенсировать недостаток ультрафиолета и поддержать работу щитовидной железы можно следующими способами: получать витамин D из пищи (жирная рыба, яйца, сливочное масло, печень трески), принимать витамин D в виде капель или таблеток (после консультации с врачом), организовывать прогулки на свежем воздухе в светлые часы суток.
-
В-третьих, занятия спортом в зимний период способствуют улучшению кровообращения, повышению уровня энергии и снижению чувствительности к холоду. Утренняя разминка, пешие прогулки на свежем воздухе, бассейн или йога помогут держать тело в тонусе.
Кроме того, при гипотиреозе рекомендуется уделять время для отдыха и спать не менее восьми часов в сутки.
Сходите к врачу
В холодное время года посещать эндокринолога нужно чаще, чтобы держать под контролем уровень гормонов щитовидной железы в крови и принимать правильную дозировку, соответственно ему. В случае ухудшения самочувствия, появления головной боли, тахикардии, усиления слабости стоит немедленно обратиться к врачу.
Кроме того, профилактически следует придерживаться базовых рекомендаций: носить теплую одежду, соответствующую погоде, стараться избегать переохлаждения и сквозняков, регулярно проветривать помещения и увлажнять воздух, следить за гигиеной рук и полости рта, минимизировать контакты с больными людьми, избегать мест массового скопления людей.
Гипотиреоз требует постоянного контроля и внимательного отношения к здоровью. Но соблюдение несложных правил поможет чувствовать себя лучше даже в самый суровый зимний период. Если вы столкнулись с симптомами гипотиреоза впервые или почувствовали ухудшение состояния, не откладывайте визит к врачу. Своевременная медицинская помощь поможет избежать серьезных осложнений и сохранить здоровье.
