МОСКВА, 31 июл — РИА Новости. Еда играет важную роль в формировании здорового сна, есть как полезные, так и неблагоприятные для отдыха продукты, заявил врач Хосе Мануэль Фелисес в интервью испанской газете La Razón.
«Фисташки, один из продуктов с самым высоким природным содержанием мелатонина, гормона сна, а также магния <…> Еще одна полезная пища — бананы, богатые триптофаном, магнием и калием, которые способствуют выработке серотонина и мелатонина, двух основных нейротрансмиттеров в регуляции цикла сна. Не стоит забывать и о куриной грудке, которая станет отличным ужином за счет низкой жирности», — сказал он.
Врач также рассказал и про продукты, которые могут помешать хорошему сну. В этот список вошел ананас из-за высокой кислотности, арбуз и дыня из-за мочегонного свойства, и авокадо. В последнем, по словам врача, содержится тирозин — аминокислота, которая активизирует работу нервной системы.
«Речь идет не об отказе от здоровой пищи, а об адаптации ее к биологическому ритму человека. Многие из этих продуктов обладают выдающимися преимуществами при употреблении в течение дня, но ночью они могут изменить качество сна, если их не выбирать тщательно», — заключил Фелисес.
Ранее врач-невролог Владимир Мартынов рассказал РИА Новости, что перед сном крайне важна психологическая разгрузка: стоит заняться простой вечерней рутиной, принять теплый душ, сделать дыхательные практики или помедитировать. По словам специалиста, худшим решением может быть курение, употребление алкоголя или лежание с телефоном в кровати перед сном.
