Высокие каблуки носить вредно. Но если очень хочется, вот несколько способов, как облегчить нагрузку для ног.
И хочется и колется, а еще давит, жмет, натирает. Обувь на каблуках украшает любую женщину, но за это нередко приходится расплачиваться здоровьем. Однако есть несколько малоизвестных приемов, с которыми даже изящные туфли и сапожки вы будете носить легко, а главное — безопасно.
Сергей Шелепов
врач-травматолог, ортопед АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга).
Безопасная высота каблука
«Оптимальная высота каблука — от 2 до 4 см. И это не просто рекомендация, а результат биомеханических исследований и клинических наблюдений, — объясняет „Доктору Питеру“ врач-травматолог Сергей Шелепов.
При подъеме пятки на 3–4 см центр тяжести тела смещается минимально, сохраняется правильное распределение нагрузки на стопу, когда около 60% приходится на пяточную область и 40% — на передний отдел стопы (плюсневые кости). Это соответствует естественному положению стопы при ходьбе.
Таким образом, максимальная безопасная высота каблука для повседневной носки — 4 см. При этом важно, чтобы каблук был устойчивым, а обувь — правильно подобранной по размеру и анатомической форме стопы».
А далее каждый дополнительный сантиметр каблука сверх нормы нарушает биомеханику ходьбы, перенапрягает мышцы голени, икроножной мышцы и связок стоп, а также сильно повышает нагрузку на стопу и позвоночник:
-
каблук 5–6 см: перенапряжение мышц голени, икроножной мышцы и связок стоп, нагрузка на передний отдел стопы возрастает до 70–75%, риск развития поперечного плоскостопия, натоптышей, вальгусной деформации большого пальца («косточки»), невромы Мортона.
-
каблук 7–10 см: нагрузка на переднюю часть стопы достигает 80–90%. Тело вынужденно наклоняется вперед, что приводит к гиперлордозу поясничного отдела, болям в спине, спазму мышц. Ходьба становится неестественной, шаги — короткими, появляется перекат с носка на пятку.
-
каблуки выше 10 см (шпильки, «шпильки-иголки»): крайне опасны. Они нарушают равновесие, увеличивают риск подвывихов, растяжений связок, падений. Даже короткая прогулка в такой обуви может спровоцировать острый болевой синдром или микротравмы.
Как носить каблуки, чтобы не болели ноги и было удобно
Однако если вы все-таки хотите носить обувь на высоких каблуках, врач рассказал о 10 хитростях, которые помогут сохранить здоровье ног:
-
Скрытая платформа — отличное решение. Она уменьшает угол наклона стопы, снижая нагрузку на пальцы. Например, каблук 10 см с платформой 2 см дает реальный подъем в 8 см, но ощущается как 6 см», — говорит Сергей Шелепов.
-
Анатомическая стелька с поддержкой свода стопы помогает предотвратить развитие плоскостопия.
-
Ремешок на щиколотке или пяточный фиксатор обеспечивает стабильность, снижает риск травм.
-
Гелевые вкладыши под плюсневые головки уменьшают давление на передний отдел стопы.
-
Гибкая, амортизирующая подошва из микропористой резины или полимеров снижает ударную нагрузку на суставы.
-
Модели с просторным мысом — пальцы должны свободно двигаться.
-
Небольшой запас по длине, но не 5–7 мм более, чтобы избежать «плавающей» стопы.
-
Нескользкая стелька.
-
Качественные материалы — натуральная кожа и дышащая подкладка, с которыми ноги не потеют, а значит, не скользят.
-
Широкий каблук («столбик» или «блочный») — стабилизирует стопу, снижает риск скручивания, лучше распределяет нагрузку.
Какой обуви не должно быть в вашем гардеробе
-
Каблуки выше 10 см без платформы или устойчивого основания.
-
Шпильки с диаметром основания менее 1 см.
-
Конический каблук — менее устойчив, особенно при ходьбе по неровной поверхности.
-
Обувь с жесткой подошвой и без амортизации — ударная нагрузка при ходьбе не гасится, что ведет к микротравмам суставов, боли в коленях и пояснице.
-
Открытые босоножки на высоком каблуке без фиксации пятки.
-
Обувь с узким, заостренным носком — сдавливает пальцы, провоцирует вальгусную деформацию, мозоли, вросший ноготь. Особенно опасна такая обувь при ношении каблуков.
-
Скользкая стелька или подошва увеличивают риск падений, особенно на мокрых или гладких поверхностях.
-
Отсутствие ремешков или застежек — стопа «плавает» внутри обуви, что приводит к перенапряжению мышц и нестабильности.
-
Жесткий задник — при неправильной посадке вызывает натирание и бурсит (воспаление слизистой сумки в области пяточного бугра).
-
Обувь на размер больше — стопа скользит, что приводит к перегрузке пальцев и внутренних мышц стопы.
«Такая обувь — не просто неудобная, она провоцирует травмы и хронические заболевания», — предупреждает травматолог
Что вреднее: высокий толстый каблук, тонкий низкий или платформа?
«Высокий толстый каблук (до 8 см) обеспечивает устойчивость, при этом в такой обуви меньше риска скручивания стопы. Однако по прежнему центр тяжести сильно смещается вперед. Поэтому такую обувь допустимо носить не более 3 часов в день, желательно, по особым случаям, — отвечает Сергей Шелепов.
Платформа обеспечивает равномерное возвышение. Нет резкого наклона стопы, нагрузка распределяется равномернее. Однако походка становится тяжелой, неестественной, есть риск споткнуться и упасть. Поэтому лучше выбирать обувь на платформе с небольшим каблуком (1–2 см).
С низким, но тонким каблуком (шпилька менее 3 см) центр тяжести смещается меньше. Однако это ложное удобство. Шпилька не дает достаточной устойчивости, есть риск подвывиха, особенно на скользкой поверхности».
Итак, идеальная обувь для повседневной носки это:
-
каблук 3–4 см;
-
широкое основание;
-
анатомическая стелька;
-
фиксация стопы;
-
просторный мыс.
«Если вы хотите носить высокие каблуки — делайте это умеренно, эпизодически, с учетом перечисленных рекомендаций. А на работе обязательно имейте сменную обувь. Помните: первые признаки проблем — усталость в ногах, боль в пятках или пальцах, дискомфорт в спине. Это уже явные сигналы организма», — предупреждает врач.
