Упражнение рассчитано на нормализацию работы ЖКТ. Вам потребуется всего лишь 5 минут, чтобы выполнить его от начала до конца. Результат не заставит себя долго ждать.
Жирная и тяжелая пища, алкоголь, недосып, хронические заболевания — все это может спровоцировать проблемы с кишечником. Появляются отеки по утрам, вы страдаете от вздутия, запоров или диареи. Чтобы нормализовать работу ЖКТ, важно следить за рационом, показателями здоровья, а также знать некоторые секретные SOS-техники.
Диляра Лебедева
Эндокринолог, гастроэнтеролог
«Есть техника, которая будет особенно полезна людям с гипотиреозом и АИТ. Из-за проблем со щитовидной железой нарушается перистальтика кишечника, витамины и минералы начинают хуже усваиваться», — говорит врач.
Техника «наули» для правильной работы кишечника
Упражнение «наули» пришло из йоги. Эта техника задействует мышцы живота, тем самым как бы массирует брюшную полость и внутренние органы. Вы не прикладываете никаких дополнительных усилий — работает только пресс и другие мышцы живота.
Что нужно делать: пошаговая инструкция
-
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка наклонитесь вперед, а руками упритесь в бедра. Расслабьте плечи и шею.
-
Теперь сделайте глубокий вдох носом, а затем такой же глубокий выдох ртом. Между вдохом и выдохом задержите дыхание.
-
Получилось? Теперь к этому надо добавить движение животом. Делаете глубокий вдох, задерживаете дыхание, выдыхаете.
-
Оставаясь на выдохе, подтяните низ живота вверх, как бы направляя пупок внутрь. Живот должен быть втянут под ребра, создавая вакуум.
-
Напрягите прямые мышцы живота, они должны собраться в центре. Вы их словно выталкиваете изнутри.
-
Поочередно двигайте мышцами влево и вправо, создавая волну.
Делать упражнение нужно в темпе, ориентируясь на собственное дыхание. Когда выталкиваете живот, слегка подкручивайте копчик — это поможет соблюсти технику. Получится не сразу, это нормально. Главное — соблюдайте все шаги, чтобы скорее добиться нужного результата.
Лучше всего упражнение делать утром на голодный желудок. Всего 5 минут — и ваш ЖКТ проснулся, говорит Диляра Лебедева.
Важно: от техники лучше отказаться во время менструации, беременности, если есть миома матки. Также в списке противопоказаний воспаления органов брюшной полости, патологии ЖКТ, онкология, тромбоэмболия, желчнокаменная и мочекаменная болезни.
Какие еще есть упражнения для работы кишечника
-
Регулярное упражнение «хождение на пятках» улучшает работу ЖКТ, делайте его где угодно.
-
Техника для улучшения кровотока в кишечнике поможет наладить пищеварение. Она займет не больше 5 минут.
-
А этот способ улучшает микрофлору кишечника и помогает бороться с раздражением органа — подходит как молодым, так и пожилым.
