Исследование показывает, что людям в возрасте не обязательно выполнять норму в 10 тысяч шагов. Все гораздо проще, чем мы думали.
Для начала напомним, откуда взялась эта ежедневная норма в 10 тысяч шагов, которую все так рекомендуют. В 1964 году по случаю предстоящих Олимпийских игр в Токио японские разработчики создали шагомер, который назвали «Manpo-Kei». Переводится это как «счетчик 10 000 шагов».
Создатели устройства хотели поощрить население вести здоровый образ жизни. Уже в те годы жители городов стали ходить все меньше. Для сравнения: до индустриализации большинство взрослых проходили примерно по 15-20 тысяч шагов в день.
Однако выбранное создателями шагомера количество шагов в 10 тысяч никаких научных обоснований не имело. Просто японский иероглиф, обозначающий число 10 000, напоминает идущего человека. Однако этот маркетинговый ход сработал.
Позже некоторые исследования показали, что такое количество шагов в день действительно полезно для здоровья — оно снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и преждевременной смерти. Другие же научные работы доказали, что и меньшее количество шагов может принести пользу, особенно если ходить в ускоренном темпе.
А вот новое исследование американских ученых из Brigham And Women’s Hospital. Авторы обнаружили, что женщинам старше 65 лет достаточно проходить не меньше 4 тысяч шагов, причем даже не каждый день, а хотя бы один-два раза в неделю. Выяснилось, что и такие неутомительные прогулки снижают вероятность развития сердечно-сосудистых болезней и в целом продлевают жизнь.
В многолетнем исследовании участвовали более 13 тысяч женщин. Важным условием было отсутствие онкологических болезней, а также проблем с сердцем и сосудами. Женщинам, средний возраст которых был 72 года, выдали шагомеры. Носить их нужно было всю неделю, снимая лишь на время сна. А после этого исследователи наблюдали за участницами в течение 11 лет.
Ученые изучали влияние на организм четырех шаговых порогов: 4000, 5000, 6000 и 7000 шагов в день, а также частоту таких прогулок. Исследование показало: у тех, кто проходил 4 тысячи или более шагов один-два раза в неделю, риск умереть был на 26% ниже, а вероятность развития сердечно-сосудистых болезней снижалась на 27% по сравнению с женщинами, которые не выполняли этот минимум.
Среди тех, кто проходил 4 тысячи и более шагов трижды в неделю и чаще, риск смертности снижался на 40%, а вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний оказалась сопоставима с прогулками 1-2 раза в неделю.
«Уровни физической активности ниже 4 тысяч шагов в день усиливают слабость, что, в свою очередь, приводит к еще меньшей физической активности, — объясняют исследователи в журнале British Journal of Sports Medicine. — При этом уровень физической активности ниже определенного порога, вероятно, не запускает достаточные механизмы восстановления и поддержания, которые замедляют старение и снижают уязвимость к заболеваниям».
