Необязательно ходить в тренажерный зал, чтобы добиться фигуры мечты, заниматься можно и дома. При этом некоторые упражнения не требуют специальной подготовки, уверяют эксперты.
Диетологи сошлись во мнении, что похудеть помогут разнообразный рацион и физические нагрузки. Причем последние совсем не подразумевают изнурительные тренировки в спортзале — надо заниматься тем, что нравится. Это могут быть танцы, плавание, езда на велосипеде или долгие активные прогулки.
Более того, заниматься спортом можно и дома. Так вы не только экономите время и деньги, но еще и подбираете оптимальный для себя темп, чтобы нагрузки приносили только удовольствие.
Группа ученых Хельсинского университета провела исследование, в котором еще раз доказала: домашние тренировки ничуть не уступают занятиям на тренажере. Эксперты пришли к выводу, что одно упражнение так же эффективно, как 10 тысяч шагов каждый день. Речь идет о вращении обруча на талии.
Если вы в детстве крутили обруч, то самое время освежить этот навык, уверены ученые. В эксперименте приняли участие 55 человек. Часть испытуемых вращали обруч, а часть занимались интенсивной ходьбой. В течение шести недель ученые отслеживали состояние людей, в том числе и то, как расходовалась энергия, какие метаболические процессы происходили в организме и насколько добровольцы похудели.
Оказалось, что обруч способен стать прекрасной альтернативой спортзалу! При этом для достижения результата хватало всего лишь 13 минут в день.
Эксперты выделили несколько преимуществ таких занятий:
-
обруч очень прост в использовании, он подходит даже людям со слабой физической подготовкой;
-
у всех испытуемых быстро снижался вес, а также укреплялись мышцы живота и ягодиц;
-
кожа в области талии стала более эластичной, ушли растяжки;
-
нормализовалась работа ЖКТ.
Более того, обруч стоит недорого и занимает мало места в квартире, в отличие от той же беговой дорожки, хоть и требует пространства для занятий. Чтобы тренировки с обручем принесли только пользу, надо соблюдать несколько простых правил, сообщили в своем телеграм-канале специалисты кафедры терапии и полиморбидной патологии имени академика М.С. Вовси ФГБОУ ДПО РМАНПО Минздрава РФ.
Как крутить обруч, чтобы похудеть
-
При вращении обруча держите спину ровной, ноги немного согнутыми, а мышцы поясницы и брюшного пресса — в постоянном напряжении.
-
Начинать тренировки следует с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая их продолжительность максимум до 30 минут.
-
Заниматься следует в плотной и свободной одежде, чтобы минимизировать риск появления гематом.
-
Также необходимо защищать чувствительную кожу с помощью специального пояса, который в 2,5 раза усиливает эффект тренировок и способствует более быстрому сжиганию жировых отложений в области талии.
Занятия с обручем не только помогут похудеть, но еще и улучшат работу сердечно-сосудистой системы, сделают осанку красивее, улучшат перистальтику кишечника. Первые результаты будут заметны уже через две недели.
Кому нельзя заниматься с обручем
Несмотря на всю пользу, которую способен принести вашему здоровью и телу обруч, у этого тренажера есть и ряд противопоказаний:
-
беременность;
-
послеродовой период;
-
менструация;
-
боли в спине;
-
воспаление почек;
-
проблемы с кишечником;
-
мочекаменная болезнь;
-
прочие заболевания брюшной полости и малого таза.
Если у вас есть сомнения, то перед занятиями лучше всего проконсультироваться с врачом. Специалист точно сориентирует, можно ли вам крутить обруч и как долго вы можете заниматься таким видом физической нагрузки.
