Неправильное дыхание повышает уровень тревоги, мешает расслабиться и сосредоточиться. Но если немного поработать над вдохами и выдохами, а также задействовать тело, сконцентрировавшись на ощущениях, то можно получить удивительные результаты.
Традиционная китайская медицина до сих пор вызывает много споров. Кто-то считает, что у нее нет надежных доказательств, а кто-то уверен, что альтернативные методики лечения необходимо исследовать и даже практиковать.
Однако кое-что у китайцев действительно можно позаимствовать без опасений. Речь идет о цигуне — традиционной системе практик, которые помогают укрепить как физическое, так и ментальное здоровье.
Бронислав Виногродский
Ведущий российский китаевед, мастер Цигун, переводчик, писатель, общественный деятель
Что такое цигун
Цигун — это традиционная китайская техника, которая заключается в способности тренировать наблюдение за дыханием, осознавать ощущения в теле, говорит Бронислав Виногродский.
Существуют три аспекта цигуна:
-
бытование организма (процесс его существования в определенной среде),
-
ощущение дыхания
-
и сознание.
Ощущение выражается как движение, дыхание выражается как вдох и выдох, переживания и чувства, сознание — это внимание и восприятие. Такая вот интересная китайская философия.
Когда человек направляет свое внимание на то, чтобы наблюдать за дыханием, ощущать движения тела, он как раз и занимается этой техникой — цигун. Название происходит от двух китайских иероглифов: «ци» (жизненная энергия, дыхание) и «гун» (работа, искусство). Дословно «цигун» переводится как «работа с энергией».
Как цигун влияет на здоровье
Цигун гармонизирует, помогает человеку наладить контакт с внутренним миром, а также лучше слышать и понимать внешний мир. Когда мы полностью контролируем свои мысли, тело, то организм начинает работать как слаженная система. Это не может не отразиться и на состоянии здоровья — укрепляется иммунитет, психика становится стабильнее, человек в целом лучше себя чувствует и реже болеет.
В цигуне сочетаются несколько компонентов.
-
Динамические упражнения — плавные, медленные движения (наклоны, повороты, круговые движения руками, приседания), которые прорабатывают суставы и улучшают кровообращение.
-
Статические практики — выполнение дыхательных упражнений в определенных позах, например, знаменитая «поза столбом» (чжан чжуан).
-
Медитативные техники — сосредоточение внимания на дыхании, образах, звуках или идеях для успокоения ума.
По словам Бронислава Виногродского, практиковать цигун полезно в любом возрасте, однако особое внимание на эту методику стоит обратить людям старше 50 лет. В этой системе практик существует множество различных упражнений и техник, поэтому каждый человек сможет подобрать то, что ему по душе.
«Большинство людей старше 50-60 лет уже не хотят так активно двигаться и заниматься спортом, как в 20-30 лет. И вот цигун как раз позволяет поработать с телом, заставить его правильно двигаться, улучшая растяжку. В традиционной китайской медицине основная энергия движется по сухожилиям. У китайцев даже есть такое выражение: если увеличил растяжку на 1 см, то продлил себе жизнь на 10 лет», — говорит эксперт.
Если говорить о противопоказаниях, то прямых запретов нет. Цигун очень многогранен, действует на тело мягко. Однако важно подобрать те упражнения, которые подходят именно вам — здесь уже только пробовать и прислушиваться к своим ощущениям.
Примеры упражнений
«Священный журавль пьет воду»
Упражнение на подвижность шеи и грудного отдела, улучшает кровообращение головы, помогает взбодриться.
Как выполнять
-
Стойте свободно, ноги на ширине таза, колени мягкие.
-
Плавно наклоните подбородок к груди.
-
Из нижней точки поднимите голову, ведя подбородок вперед и вверх, словно журавль тянется к капле воды.
-
В верхней точке мягко поверните голову влево и вправо, сохраняя вытяжение, затем снова опустите.
-
Сделайте 4–6 циклов. Все движения — медленные и без усилия.
«Поднимаем небо — опускаем землю»
Динамическое упражнение, которое мягко разгружает позвоночник и улучшает подвижность, а также благоприятно воздействует на осанку, тренирует координацию дыхания и движения.
Как выполнять
-
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени чуть мягкие.
-
На вдохе медленно поднимите прямые руки ладонями вверх через стороны или перед собой до уровня над головой. Представьте, что вы «поднимаете небо».
-
На выдохе плавно опустите руки ладонями вниз, как будто «опускаете землю», до уровня бедер или чуть ниже.
-
Движения должны быть текучими, без рывков. Взгляд сопровождает движение рук.
-
Повторите 6–8 раз.
Кстати
Если хотите попробовать позаниматься цигуном, йогой, боевыми искусствами и другими полезными практиками под руководством опытных мастеров, то приходите 14–16 августа на ВДНХ. В эти даты в Москве пройдет Всероссийский оздоровительный фестиваль «Здорово на все сто».
Участники из 50 регионов России представят лучшие продукты для здоровья, инновационные технологии и оздоровительные практики. Кроме того, вы сможете получить бесплатную консультацию врача — можно будет показаться кардиологу, неврологу, эндокринологу, урологу, хирургу. Специалисты консультируют всех желающих, в том числе можно будет пройти экспресс-УЗИ, ЭКГ и другие современные обследования.
Фестиваль будет идти 3 дня. Локации — ВДНХ, Павильон № 55, Площадь Промышленности, Павильон «Казахстан».
Вход свободный, но необходима предварительная регистрация на сайте: www.здоровонавсесто.рф
