Ученые в очередной раз доказали: наш режим дня может существенно влиять на здоровье и самочувствие. Приучите себя вставать спозаранку, и позитивные изменения не заставят себя долго ждать.
Если вы стабильно просыпаетесь рано, а ложитесь до полуночи, то это выше всяких похвал, говорят эксперты. Во-первых, вы становитесь продуктивнее и лучше высыпаетесь. Во-вторых, ваш организм менее восприимчив к развитию хронических заболеваний.
Некоторым ранние подъемы даются очень тяжело — таких людей принято называть «совами». Они готовы активно работать и заниматься спортом во второй половине дня, а вот утром предпочитают крепко спать. У «жаворонков» все наоборот: ближе к 21-22 часам они уже готовятся ко сну.
Оказалось, привычка рано вставать может защитить от развития сахарного диабета и некоторых болезней сердца, говорят ученые из Питтсбургского университета.
У каждого человека есть генетически обусловленное предпочтение в отношении времени суток, когда он наиболее продуктивен. Это называется хронотипом. Однако есть еще и циркадные ритмы — суточные колебания активности человека в течение 24 часов.
Исследователи сосредоточились именно на взаимосвязи между хронотипом человека и его циркадными ритмами. Они воспользовались данными масштабной программы Национального института здравоохранения, где участники носили специальные устройства, которые фиксировали их медицинские данные, а также регулярно сдавали анализы.
После эксперты оценили риск развития более 3 тысяч заболеваний в зависимости от фазы сердечного ритма (ФСР) и выявили 22 значимые связи на уровне совокупности фенотипов организма.
Оказалось, что люди, которые наиболее активны вечером и при этом любят поспать до обеда, сильнее рискуют заполучить метаболические нарушения, которые, в свою очередь, спровоцируют сахарный диабет и различные патологии сердца и сосудов. Получается, что режим дня «жаворонков» больше поддерживает здоровье, а режим «сов» может давать обратный эффект.
Однако циркадные ритмы можно перенастроить с помощью различных привычек — например раннего пробуждения и утренних тренировок. И даже если вы, как истинная «сова», приучите себя просыпаться на 1-2 часа раньше, это уже будет большой победой.
«Я призываю всех, в том числе и самого себя, попытаться изменить свое поведение, исходя из того, что мы здесь выяснили. Никто не может гарантировать конкретный результат, но, думаю, если у вас есть такая возможность, то лучше начинать день пораньше», — говорит Келли Чан, один из авторов исследования.
Как из «совы» превратиться в «жаворонка»
Большинство из нас вынуждены просыпаться рано утром и идти на работу. Но работоспособность у типичных «сов» по утрам крайне низкая. Как это исправить? Об этом «Доктору Питеру» рассказал врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Александр Казаченко.
