Вода — основа всех жизненных процессов, смазка для суставов, регулятор температуры тела и участник бесчисленного множества биохимических реакций. Пить воду «с умом» значит оптимизировать ее потребление для максимальной пользы для организма.
Мы все слышали: «Пей больше воды — и будешь здоров!». Но сколько — это «больше»? Что считается нормой, а что — фанатизмом? И как научиться пить воду не по расписанию, а с удовольствием? Давайте разберемся вместе. Поможет нам в этом Виктория Вакулина — фитнес-тренер FitStars, специалист по биомеханике, адепт умного фитнеса.
Виктория Вакулина
фитнес-тренер FitStars, специалист по биомеханике, адепт умного фитнеса
Сколько нужно
Часто можно услышать цифру: 30–40 мл на 1 кг веса. То есть, если вы весите 60 кг — ориентир 1,8–2,4 литра в день. Но на деле все немного сложнее. Влияет:
-
погода (в жару — больше),
-
физическая активность,
-
питание (много соли, белка, кофе — тоже больше хочется пить),
-
общее состояние здоровья.
Проще всего слушать тело. Оно подскажет. Если хочется пить — это уже сигнал. Еще ориентиры:
-
моча темная — скорее всего, жидкости мало;
-
ощущаете вялость или головную боль — может быть, дело в обезвоживании.
Как понять, что воды не хватает
-
сухость во рту или губах;
-
«туман в голове» и упавшая концентрация;
-
быстрая утомляемость;
-
головная боль;
-
и даже… ложный голод! Мы часто путаем жажду с аппетитом. Особенно если режим питания сбит.
Чем заменить
Чай и кофе (без сахара) идут в общий зачет жидкости. Бульоны и супы — тоже.
А вот газировка, сладкие напитки, соки — это уже жидкие калории. Они утоляют жажду хуже и могут мешать регулировать аппетит. Вывод: вода — это всегда лучшее решение.
«Пью и отекаю»
Очень частая тревога! Но важно помнить: отеки чаще возникают не от самой воды, а из-за:
-
избытка соли,
-
хронического стресса,
-
сидячего образа жизни,
-
проблем с сосудами или гормонами.
Парадоксально, но при нехватке воды тело может удерживать жидкость «про запас». Поэтому — не бойтесь воды. Попробуйте плавно увеличивать ее количество и следите за реакцией организма.
Что добавить в воду
-
лимон,
-
ягоды,
-
мята,
-
огурец,
-
чуть-чуть яблочного уксуса (если нет проблем с ЖКТ).
Главное — без фанатизма. И помните: если вам вкусно пить воду, то и пить её будете охотнее.
Когда пить
-
Утром натощак — это правда хорошая привычка: помогает организму проснуться и восполнить потери за ночь.
-
Перед едой (за 20–30 мин) — мягко включает пищеварение.
-
Во время еды — можно! Но не литрами.
-
На ночь — осторожно. Стакан воды не повредит, но литр — может помешать сну.
Важно: не пить по ведру воды за раз. Лучше маленькими порциями в течение дня.
Как выработать привычку
-
Держите бутылку под рукой — на рабочем столе, в сумке, в машине.
-
Ставьте мягкие напоминания на телефон.
-
Используйте любимую бутылку или термос — пусть вам будет приятно ее брать.
-
Добавляйте вкус и цвет (лимон, ягоды, огурец).
-
Ведите чек-лист или отслеживание в трекере привычек — помогает не забывать.
Главное — не давите на себя. Привычка формируется легче, когда она не про «надо», а про «забота о себе».
Когда воду нужно ограничить
Есть состояния, при которых врачи рекомендуют снижать объемы жидкости — например, при:
-
хронических заболеваниях почек,
-
сердечной недостаточности,
-
приеме некоторых препаратов.
Если есть сомнения — лучше проконсультироваться со специалистом.
Нужно ли заставлять себя
У здорового взрослого жажда — надежный ориентир. Если не хочется — не надо насиловать себя. Но у пожилых людей, детей и при высоких нагрузках жажда может притупляться. В этих случаях лучше мягко напоминать себе о необходимости попить.
Регулярное и комфортное питье воды — это не диета, не флешмоб и не обязанность. Это — один из самых простых способов почувствовать себя лучше и повысить уровень энергии, улучшить пищеварение, снять головную боль, и даже улучшить настроение. Пейте с удовольствием. И пусть каждый глоток будет шагом к лучшему самочувствию.
