Быть в преклонном возрасте, но при этом здраво мыслить, помнить все необходимое и обслуживать себя — пожалуй, так выглядит лучший вариант старости. Эксперты потратили почти 50 лет, чтобы узнать, что помогает сохранить когнитивные способности.
С возрастом память становится слабее, да и идеи человек генерирует уже не с такой скоростью. Однако каждый, если захочет, сможет повлиять на этот процесс, говорят врачи. Эксперты призывают постоянно тренировать мозг — например, искать новые маршруты или же решать логические задачки.
Специалисты из Хельсинского университета провели масштабное исследование. Почти полвека они изучали факторы риска деменции и привычки, которые помогают укреплять память даже в глубокой старости.
Работа началась еще в 1975 году, она уникальна тем, что все участники испытания — близнецы. Несколько десятков лет ученые следили за их образом жизни:
-
как они учились,
-
что ели,
-
занимались ли спортом,
-
в каких условиях жили,
-
были ли женаты/замужем,
-
имели ли вредные привычки.
Всего в эксперименте приняли участие 96 человек. Когда исследование закончилось, им было от 90 до 97 лет. Здоровье у всех было разным: кто-то болел долго и сильно (включая болезнь Альцгеймера), а кто-то редко посещал врачей.
Однако экспертам удалось сделать один главный вывод: люди, которые даже после 90 лет оставались в здравом уме и имели крепкую память, в юности получили образование, а потом постоянно учились чему-то новому.
Результаты показали четкую связь между уровнем образования и показателями памяти у 90-летних людей. Например, участники, которые окончили среднюю и старшую школу, реже страдали от деменции по сравнению с теми, кто решил не учиться в старших классах.
Человек окончил университет или колледж? Это еще сильнее снижало риски. Если же и после получения профессии мужчины и женщины продолжали обучаться, то их мозг становился все более и более натренированным. При этом не важно, в каком возрасте вы решите освоить какой-либо навык, говорят эксперты.
Получается, идеальная формула защиты от деменции выглядит так: учиться в юности + тренировать свой мозг во взрослом возрасте + не забывать про умственные нагрузки на пенсии. Яркий тому пример — профессора в университетах. Некоторым уже далеко за 80, а они продолжают читать лекции, принимать экзамены и писать учебные планы.
Высокое кровяное давление, повышенный холестерин, отсутствие физической активности, ожирение — все эти факторы также влияют на ум и долголетие. Однако именно привычку учиться и тренировать мозг эксперты выносят на первое место. Если хотите жить долго и помнить все, не позволяйте мозгу лениться, заключили они.
Логические задачки от «Доктора Питера»
Если у вас есть немного свободного времени, потренируйте свои когнитивные навыки — отвлекитесь на решение занимательных тестов и задачек на нашем сайте.
-
Найдите загаданные фамилии известных людей, а заодно прокачайте свой вербальный интеллект.
-
Вместо теста на IQ ответьте на 3 вопроса от профессора и проверьте свой интеллект.
-
Эта задачка про белочек и желуди может поначалу показаться простой, но подумать вам точно придется.
-
Найдите на этой картинке среди енотов спрятавшегося кота, он там точно есть.
