Результаты занятий зависят от многих факторов: вида нагрузки, питания, техники упражнений. И даже если делать все на отлично, тело может меняться медленно. Ученые выяснили, почему так бывает.
Замечали, что у некоторых результат после занятий видно как по щелчку пальцев? Вроде бы человек только начал заниматься своим телом, как уже покупает одежду на размер меньше и хвастается явно виднеющимся рельефом.
Другим же приходится тратить месяцы или даже годы, чтобы добиться желаемого результата. Преображение будет зависеть от возраста, питания, вида физических нагрузок. Но если вы учли все эти факторы, но все равно не получается добиться желаемого эффекта? Высока вероятность, что все дело во времени, в которое вы тренируетесь, говорят ученые.
Исследование проводили специалисты из Лахорского и Эдинбургского университетов. Главная цель экспертов — выяснить, как хронотип человека может влиять на качество и результат тренировок. Ведь есть «совы» и «жаворонки» — неужели они должны заниматься в одно время?
В эксперименте приняли участие 150 человек в возрасте от 40 до 60 лет. У всех добровольцев был, по крайней мере, один фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, например:
-
высокое кровяное давление,
-
избыточный вес или ожирение,
-
они вели малоподвижный образ жизни.
В исследование были включены участники с наследственной предрасположенностью к различным патологиям сердца и сосудов (таких было 48 человек).
Испытуемых случайным образом распределили в группы, которые тренировались либо в соответствии со своим хронотипом, либо в другое время — с 8:00 до 11:00 или с 18:00 до 21:00. Каждой группе ученые задали выполнять аэробные упражнения умеренной интенсивности (быстрая ходьба, ходьба на беговой дорожке) под наблюдением тренера в течение 40 минут с определенной периодичностью. Эксперимент длился 12 недель.
На протяжении всего исследования, а также до и после него ученые измеряли у людей следующие показатели:
-
артериальное давление,
-
вариабельность сердечного ритма,
-
уровень глюкозы натощак,
-
максимальное потребление кислорода при физической нагрузке,
-
уровень «плохого» холестерина (ЛПНП),
-
качество сна.
Оказалось, что в обеих группах улучшились показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний, аэробная выносливость и качество сна. То есть сердце у всех добровольцев окрепло, мышц стало больше, а сон — крепче.
Однако, если «жаворонок» занимался утром, а «сова» — вечером, то это существенно сказывалось на результатах в позитивную сторону. У людей, тренировавшихся по своему хронотипу, были лучше показатели давления, метаболизма, жир интенсивнее плавился, а мышцы быстрее росли.
Кроме того, тренировки в правильном режиме также влияли и на качество сна: у людей ушла бессонница, они стали лучше высыпаться. Несмотря на то что улучшения наблюдались у представителей обоих хронотипов, в целом у «жаворонков» эффект был сильнее, чем у «сов».
Важно: из выборки были исключены люди со смешанным хронотипом, что может ограничивать полученные результаты. И все же ученые уверены: заниматься спортом лучше всего в комфортное для вас время. «Жаворонкам» — с утра, а «совам» — вечерами.
«Совмещение физических упражнений с учетом хронотипа может более эффективно синхронизировать периферические часы в скелетных мышцах, жировой ткани и сосудистой системе, повышая эффективность метаболизма и снижая уровень воспаления — два важнейших фактора для здоровья сердечно-сосудистой системы и обмена веществ», — заключили исследователи.
Если вы с трудом просыпаетесь по утрам, не заставляйте себя идти на тренировку, лучше сделайте это после работы. Если же у вас вечером совсем нет сил, а прилив энергии именно после пробуждения, то не откладывайте спорт на потом — увидите, как изменится и подход к занятиям, и ваш прогресс.
