Вам не потребуется оборудование и специальная физическая подготовка. Все, что нужно, — это хорошо сконцентрироваться и попытаться освоить древнюю китайскую забаву.
Один из самых простых способов физической нагрузки, который врачи рекомендуют абсолютно всем, — это ходьба. В нашем привычном понимании надо стараться делать как можно больше шагов, причем постоянно увеличивая темп.
Но есть и еще одно упражнение — та же ходьба, но задом наперед. И она очень эффективна, говорит доктор медицинских наук.
Виктор Мамонтов
Травматолог-ортопед, доктор медицинских наук, автор 150 научных публикаций, трех монографий и книг про здоровье.
«Ходьба обратным ходом 10 минут в день, с носка на пятку, а не с пятки на носок, как мы передвигаемся в обычной жизни, имеет ряд положительных эффектов, о которых большинство людей не знают», — заверяет эксперт.
Чем полезна ходьба задом наперед
-
Пройдет боль в суставах и коленях. Особенно это актуально для людей, у которых диагностирован артроз. Во время такой необычной ходьбы происходит перераспределение нагрузки на мышцы, поэтому голени будут отдыхать.
-
Калории начнут активно сжигаться. При обычной ходьбе по ровной поверхности за 10 минут вы тратите примерно 46 кал, при ходьбе назад — 64 кал. Если же еще будете идти в гору, то израсходуете 84 ккал.
-
Сердце и легкие станут мощнее. При такой физической нагрузке эти органы будут работать активнее, поэтому организм точно скажет вам спасибо.
-
Улучшатся когнитивные способности. Ходить спиной вперед не так просто, как кажется. Мозгу придется каждый раз усердно напрягаться, отсюда и новые нейронные связи, которые влияют на память и интеллект.
-
Придет чувство баланса. Это в целом улучшит ваше самочувствие, а также поможет с легкостью осваивать новые виды спорта.
-
Вы станете гибче. Ноги, руки, спина — все начнет работать иначе. Отсюда совсем непривычная нагрузка на мышцы и суставы, следовательно, развитие подвижности.
Владимир Животов
Остеопат, мануальный терапевт, член Регистра остеопатов России
Ходить спиной вперед — это древняя китайская забава. Такая тренировка очень популярна у людей старшего поколения. Поэтому не удивляйтесь, если вдруг окажетесь в Китае и увидите, что люди ходят по парку весьма необычным способом, говорит Владимир Животов.
Как правильно ходить спиной вперед
Начать выполнять упражнение лучше всего на безопасной территории, где нельзя во что-то врезаться, и на ровной поверхности. Сосредоточьтесь на нескольких подходах, а не на длительных дистанциях — оттачивайте технику. Например, для начала — на отрезке не более 20 метров.
Также важное правило при выполнении упражнения — лучше ходить назад, не поворачивая голову.
Техника выполнения: при каждом шаге вытягивайте большой палец ноги и перекатывайте ногу с носка на пятку.
