Даже если еще утром вы пообещали себе лечь сегодня пораньше спать, вечером найдутся неотложные дела, из-за которых время отдыха перенесется. Однако каждый раз, когда вы жертвуете сном, головной мозг меняется, и этот процесс необратим.
Взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки. При этом ложиться надо до полуночи, чтобы утром проснуться без головной боли и полным сил. Именно полноценный сон позволяет чувствовать себя хорошо в течение дня, успешно завершать все дела и не мучиться от перепадов настроения.
Но как давно вы ложились спать в 10-11 часов вечера? В основном мы стараемся успеть закончить все дела после работы, провести время с ребенком, уделить внимание домашним животным и себе. Иногда так хочется досмотреть любимый сериал или еще немного посидеть в телефоне! В результате получается уснуть только после полуночи, а вставать уже через 5-6 часов.
Ученые из США в очередной раз доказали: полноценный сон важен и нужен. Недосып и другие проблемы со сном вызывают не только чувство усталости, они со временем уменьшают головной мозг.
Согласно статистике, как минимум 60% людей по всему миру страдают от различных нарушений сна. При этом еще больше просто ежедневно не высыпаются. Чтобы лучше понять, что происходит в мозге при таких проблемах, эксперты из Университета Фишера провели метаанализ 57 профильных исследований с использованием методов нейровизуализации.
Ученые проанализировали две основные категории нарушений:
-
диссомнии, в том числе хронический недосып, синдром беспокойных ног, бессонницу и апноэ во сне, которые мешают человеку уснуть;
-
другие проблемы со сном и парасомнии, в том числе лунатизм, ночные кошмары, которые нарушают сам цикл сна.
«Объединив результаты множества исследований, мы получили более четкое представление о том, как нарушения сна влияют на структуру и функции мозга и на что нам следует обратить внимание в дальнейшем», — говорит Мэтью Сазерленд, когнитивный нейробиолог и старший автор исследования.
В обеих категориях исследователи выявили уменьшение объема таламуса — области мозга, критически важной для фильтрации информации, поддержания концентрации внимания и поддержки мышления. В частности, были обнаружены структурные изменения в верхней части таламуса, которая помогает направлять внимание и регулировать когнитивный контроль.
Так, таламус в мозге принимает сигналы от органов чувств (кроме обоняния) и перенаправляет их в соответствующие зоны коры. Он также отвечает за координацию и точность движений, концентрацию внимания, помогает человеку принимать правильные решения, помнить события прошлого, формировать новые суждения.
Изменения в таламусе также были связаны с более обширными нейронными сетями, отвечающими за концентрацию внимания и выполнение задач. Это помогает объяснить, почему нарушение сна может приводить к замедлению реакции и повышенному риску ошибок и несчастных случаев.
Еще одна важная деталь: у некоторых людей ученые обнаружили структурные изменения в задней части поясной извилины — области, отвечающей за мотивацию, принятие решений и эмоциональную регуляцию. То есть недосып, бессонница и ночные кошмары действительно делают людей агрессивнее и истеричнее.
Краткий вывод такой: — не пренебрегайте сном. По возможности старайтесь высыпаться, соблюдать режим дня, ведь это очень важно как для физического, так и для ментального здоровья.
