Мы все больше погружаемся в цифровой мир. Смартфоны, социальные сети, поток информации в интернете — все это кажется частью нашего быта. Казалось бы, технологии должны облегчать жизнь, делать ее проще и комфортнее. Но на деле все далеко не так радужно — россияне выгорают.
Все больше людей сталкиваются с явлением, которое называют «цифровым выгоранием». Что это значит и почему такой недуг вообще появился в жизни миллионов россиян?
Цифровое выгорание наступает на пятки
Мигающие экраны, бесконечные уведомления и важность быть на связи 24/7 — все это потихоньку высасывает из людей жизненные силы. Многие уже давно в состоянии тревоги, нервничают из-за каждого чиха. Но им все время нужно быть в курсе, отвечать на сообщения, листать ленту. А ведь раньше как-то обходились без этого круговорота.
Сейчас россияне поголовно замечают, что стали хуже высыпаться, меньше времени проводят с друзьями и близкими, да и вообще перестали получать удовольствие от простых вещей. Это и есть то самое цифровое выгорание — когда технологии, которые должны были помогать, становятся проклятием. Вопрос: как же мы к нему пришли? Как так получилось, что гаджеты стали управлять состоянием нашей с вами психики? Давайте разберем.
Все сферы жизни ушли в цифровизацию
За последние годы в России случился технологический бум. Почти все сферы жизни — от образования до госуправления — переводятся в цифровой формат. Повсеместное внедрение электронного документооборота, дистанционного образования, онлайн-сервисов и приложений буквально перевернуло привычный уклад.
Людям приходится постоянно осваивать новые цифровые инструменты и платформы. Они вынуждены быстро адаптироваться к изменениям, чтобы не отстать. Создается эффект «цифрового колеса», когда человек все время находится в состоянии «догонялок» — пытается овладеть очередной технологической новинкой.
Такая интенсивная цифровизация, с одной стороны, повышает эффективность многих процессов. Но с другой — она изматывает людей. Им надо постоянно быть начеку и тратить психические ресурсы на непрерывное обучение. В итоге накапливается усталость, снижается работоспособность и концентрация.
Экономическая нестабильность отбирает уверенность
Из-за геополитической ситуации и введенных санкций многие россияне испытывают тревогу за свое финансовое благополучие. Они обеспокоены состоянием национальной экономики, возможными сокращениями на работе, ростом цен… Да мало ли проблем!
Атмосфера нестабильности вынуждает людей подолгу сидеть в социальных сетях. Кто-то ищет возможности, как заработать онлайн. Чувство тревоги и неуверенности в завтрашнем дне компенсируется бесконечным серфингом в интернете.
Только «цифровое бегство» лишь усугубляет проблему. Бесконечное пребывание в новостных лентах, форумах и чатах вызывает стресс, тревожность и эмоциональное истощение. Человек зацикливается на негативной информации, вместо того чтобы заняться решением реальных жизненных задач.
Живое общение стало сильно ограниченным
Пандемия COVID-19 сильно изменила модели коммуникации в нашем обществе. Людей вынудили уйти в онлайн не только для работы, но и для общения с друзьями, родными, коллегами.
Живые встречи, спонтанные разговоры, совместный досуг — все это оказалось под запретом. Сейчас, конечно, все вернулось на круги своя, но привычка общаться по видео, в переписках у многих никуда не делась. Но этого мало!
Нехватка живых, эмоциональных коммуникаций сказывается на психическом здоровье людей. Появляются одиночество, тревога, депрессия. А с ними и выгорание.
Информации теперь слишком много
Российские СМИ и социальные сети буквально завалены контентом — от политических новостей до развлекательных роликов. Людям приходится фильтровать этот гигантский поток информации, отделяя важное от несущественного.
Но не все успевают этого делать. Информации так много, что она незаметно вызывает стресс, тревогу и хроническое беспокойство. Человек чувствует себя подавленным и истощенным, пока пытается уследить за всем что творится вокруг него. В итоге способность сосредоточиться у многих куда-то пропадает. Именно на этой почве многие люди стали растерянными и рассеянными.
У нас нет цифровой гигиены
У нас она просто не принята. Многие россияне до сих пор не научились распределять время между своим пребыванием онлайн и офлайн. Жизнь заставляет нас постоянно проверять смартфоны, «зависать» в социальных сетях. Даже работа порой совмещается с развлечениями в интернете.
Но именно отсутствие четких границ между цифровой и реальной жизнью приводит к тому, что человек становится рабом своих гаджетов. Он уже не может контролировать время, проведенное онлайн. Сначала пропадает навык концентрации, а потом приходит истощение — и физическое, и эмоциональное. Напряжение становится хроническим, появляется раздражительность, падает работоспособность — вот вам и типичные симптомы цифрового выгорания.
Нашим людям не хватает осознанности
Многие россияне до сих пор не понимают, как использование цифровых технологий влияет на их психику и физическое состояние. Они продолжают зависать онлайн, порой не замечая или игнорируя тревожные признаки выгорания.
Отсутствие осознанности усугубляет проблему. Человек не предпринимает никаких шагов для профилактики или коррекции своего состояния. Он просто «проваливается» в бесконечный цифровой поток, напрочь теряя связь с реальностью. В тот момент, когда жизнь начинается казаться невыносимо скучной и бесполезной, становится слишком поздно — на этом этапе выгорания человеку нужна помощь специалиста (или хотя бы поддержка близких).
Можно ли спастись от выгорания
Проще предупредить. Во-первых, стоит ограничить время пребывания в соцсетях и мессенджерах. Можно делать себе перерывы — вообще не смотреть в экран. Лучше заняться спортом, почитать книгу, сходить на прогулку. Живое общение с людьми тоже очень важно, так что стоит чаще встречаться с друзьями и родными.
И главное, нужно помнить, что ментальное здоровье куда важнее любых уведомлений. Не бойтесь хоть иногда отключать все гаджеты и просто находиться в тишине. Это пойдет только на пользу.
